Tunnetaan myös nimellä napsahtava lonkan oireyhtymä, lonkan popping on tila, joka vaikuttaa moniin urheilijoihin ja muihin, jotka harjoittavat rasittavaa fyysistä toimintaa, johon liittyy toistuvia lonkkaliikkeitä. Ponnahdus johtuu jänteen tai lihaksen liikkeestä lonkan luurakenteen yli. Useimmissa tapauksissa kipua ei ole. Ponnahdus voi kuitenkin häiritä ja hieman ärsyttää.
Lonkan poppingia voidaan hoitaa useilla tavoilla. Yksi lähestymistapa on ottaa käsikauppalääke, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Aspiriini tai ibuprofeeni ei ainoastaan minimoi tulehdusta tai turvotusta, joka voi johtua lihaksen liikkeestä luun yli, vaan voi myös auttaa minimoimaan mahdollisen seurauksena esiintyvän kivun.
Muutosten tekeminen tiettyjen fyysisten toimintojen suorittamiseen voi auttaa vähentämään lonkan ponnahtamista. Jos esimerkiksi huomaat, että ponnahdus tapahtuu uidessasi, yritä luottaa enemmän käsivarsiisi ja sääriisi. Tämä auttaa minimoimaan lonkkaliikkeitä ja estämään siten poppingiin johtavat toimet.
Jään pakkaaminen voi myös helpottaa lonkan poppingia. Aikaa tähän tekemiseen ennen ja sen jälkeen sellaisiin toimintoihin ryhtymistä, jotka tavallisesti aiheuttavat katkaisevan lonkan, ei ainoastaan vähennä napsautuksen vakavuutta, vaan myös autetaan lopulta poistamaan popping kokonaan. Lyhyellä aikavälillä se voi myös auttaa pienessä kipussa, jota popping voi aiheuttaa.
Voit myös kokeilla erilaisia harjoituksia ennen toiminnan aloittamista. Jotkut venytysharjoitukset voivat auttaa lonkan taipumista ja estää naksahduksen tai ponnahtavan äänen, joka kuuluu aina, kun liikutat lantiota tiettyyn suuntaan. Moniin näistä kuuluu lonkan sieppaajan ja lonkan taivutuslihasten venyttäminen, pitämällä asentoa hetki ja toistamalla vaiheet. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta lonkkaharjoituksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan poppingia tehokkaammin.
Koska lonkan poppingiin ei yleensä liity kipua, sinun on mentävä lääkäriin, jos popping aiheuttaa sinulle paljon epämukavuutta. Tämä pätee erityisesti, jos naksahtaminen tai ponnahtaminen ilmestyi muiden lonkkaongelmien leikkauksen tai onnettomuuden jälkeen. Ammattitaitoisten lääketieteellisten palvelujen etsiminen on myös hyvä idea, jos popping näyttää tapahtuvan useammin sen sijaan, että se alkaisi laantua. Lääkäri voi tutkia lonkan ja varmistaa, ettei ole muita tekijöitä, jotka voivat johtaa luun tai lonkan ympärillä olevien lihasten pysyvään vaurioitumiseen.