Jänteet ovat kudoksia, jotka yhdistävät lihakset luuhun, ja ne voivat jännittyä, kun niitä käytetään liikaa tai liikaa. Jännittynyt jänne aiheuttaa kipua vaurioituneella alueella sekä heikkoutta, turvotusta ja yleistä epämukavuutta. Hoito ei ole vaikeaa, mutta se vaatii kärsivällisyyttä, sillä jänteen paraneminen voi kestää useita päiviä tai jopa viikkoja. Ensimmäiset vaiheet jännittyneen jänteen hoidossa ovat RICE -hoito; RICE tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Jos kipu jatkuu tällaisen hoidon jälkeen, voit kääntyä lääkärin puoleen, joka puolestaan voi määrätä kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä turvotuksen vähentämiseksi.
Jännitetyn jänteen lepo on avain hoitoprosessiin. Jänteet parantavat itsensä useimmissa tapauksissa, joten vaurioituneen alueen lepo mahdollistaa luonnollisen paranemisen. Jänteen harjoittaminen tai kuormittaminen liian nopeasti voi vaurioittaa uudelleen tai pahentaa nykyistä vammaa. Loukkaantunutta aluetta tulee nostaa, jos mahdollista, turvotuksen vähentämiseksi, ja puristussiteitä voidaan käyttää myös turvotuksen pitämiseksi alhaalla. Vaurion jäätyminen pian sen jälkeen voi auttaa pitämään turvotuksen alhaalla ja vähentämään kipua merkittävästi. Nämä vaiheet voivat olla tarpeen useita päiviä tai viikkoja vamman vakavuudesta riippuen.
Kun jännittynyt jänne on parantunut riittävästi, voit aloittaa kevyiden venytysharjoitusten tekemisen, jotta jänteet eivät kiristy liikaa. Tiukat jänteet jännittyvät ja repeytyvät todennäköisemmin, joten jänteiden kunnon ja venytyksen varmistaminen voi auttaa estämään tulevia vammoja. Säännöllinen harjoittelu voi myös auttaa vahvistamaan jänteitä ja lihaksia; vahvemmat lihakset väsyvät epätodennäköisemmin nopeasti, ja kun lihakset väsyvät, ne pyrkivät kiristymään. Kireät lihakset ovat loukkaantumisvaarassa, joten säännöllinen liikunta voi auttaa estämään jänteiden ja lihasten vammoja tulevaisuudessa.
Jos jänteen kireyteen liittyvä kipu on jatkuvaa, ota yhteys lääkäriin. Lääkäri voi määrätä kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseksi, ja jos kipu jatkuu, lääkäri voi suositella lisätoimia. Erittäin äärimmäisissä tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta vaurioituneen jänteen korjaamiseksi, vaikka tämä toimenpide on yleensä varattu vain vakavimmille vammoille eikä sitä suositella useimmille vammoille, koska leikkaus voi korjata ongelman tai ei. Se voi itse asiassa aiheuttaa muita ongelmia ja pidentää toipumisaikaa merkittävästi.