Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on sairaus, joka ilmenee joillakin ihmisillä syksy- ja talvikuukausina auringonvalolle altistumisen vuoksi. Sitä esiintyy useammin naisilla kuin miehillä, ja se voi myös vaikuttaa useammin lapsiin. Se havaitaan myös useammin ihmisillä, jotka asuvat kauempana päiväntasaajalta. Kausiluonteinen mielialahäiriö voi häiritä unisyklejä, aiheuttaa masennusta ja johtaa painonnousuun, väsymykseen ja libidon heikkenemiseen.
Kausiluonteisen mielialahäiriön tavanomaista hoitoa kutsutaan valoterapiaksi tai lähinnä valohoidoksi. Hoito suoritetaan päivittäin kotona käyttämällä niin sanottua valolaatikkoa. Tämä pieni laatikko vapauttaa paljon valoa, ja vaikutusvaltainen henkilö istuu sen edessä XNUMX–XNUMX tuntia päivässä SAD -asteen mukaan. Sen ei tarvitse katsoa valoon, vaan vain istua sen edessä tekemällä mitä haluat, kuten lukemista, työskentelyä tai useimpia muita toimintoja. Valohoidon aikana sinun on pysyttävä suhteellisen paikallaan, mutta pienet liikkeet eivät todennäköisesti vaikuta tuloksiin.
Joskus valohoito ei riitä kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon, ja muita hoitoja voidaan harkita. Pieniä annoksia masennuslääkkeitä, jotka ovat serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten Prozac® tai Zoloft®, voidaan kokeilla yhdessä psykoterapian kanssa SAD: n torjumiseksi. On myös näyttöä siitä, että jotkut ruokavalion muutokset ja vitamiinien tai kivennäisaineiden saanti voivat auttaa ihmisiä, jotka kärsivät SAD: sta.
Yksi tärkeimmistä ruokavalion ja SAD: n teorioista on, että ihmiset eivät ehkä saa riittävästi D -vitamiinia ja tryptofaanipitoisuus voi olla alhaisempi. Molemmat auttavat lisäämään serotoniinin tuotantoa, mikä puolestaan auttaa vakauttamaan mielialaa. Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat, että ihmiset ottavat lisää D -vitamiinia ja syövät tryptofaania sisältäviä ruokia. Itse asiassa yksi täydellisistä elintarvikkeista tästä näkökulmasta on maito tai useimmat muut maitotuotteet, koska ne sisältävät luonnostaan runsaasti tryptofaania ja lisäksi niitä on täydennetty D -vitamiinilla. .
Toinen tärkeä näkökohta kausiluonteisen mielialahäiriön hoidossa on kannustaa kärsiviä ihmisiä menemään ulos, kun he voivat. Kun talvisää kirkastuu ja aurinko ilmestyy, nippu ylös ja yritä treenata ulkona, jos mahdollista. Tämä voi auttaa lisäämään auringolle altistumista kausina. Useimmat ihmiset kertovat olonsa hieman paremmaksi, kun he voivat päästä ulos jonkin aikaa. Lisäksi kaikenlainen harjoittelu lisää dopamiinia, joka on toinen mielialaan vaikuttava välittäjäaine. Kun liikunta ulkona on mahdotonta, sisäliikunta voi auttaa bluesin ajamisessa pois.
Monet ihmiset kärsivät lievästi kausiluonteisesta affektiivisesta häiriöstä, kun taas toisilla on paljon vakavampia tapauksia. Kun masennus häiritsee jokapäiväistä elämää, aiheuttaa äärimmäistä mielialan epävakautta tai saa sinut harkitsemaan itsemurhaa, tarvitset ehdottomasti psykiatrin tai jopa hyvän perhelääkärin ohjausta, joka auttaa sinua tässä vaikeassa tilanteessa. Tähän sairauteen on olemassa hoito, joka voi pian palauttaa sinut terveelle tuulelle tiellä säästä tai vuodenajasta riippumatta.