Lievää ja kohtalaista masennusta voidaan usein hoitaa ilman lääkkeitä, joidenkin elämäntapojen muutosten ja pysyvyyden avulla. Jos masennus näyttää pahenevan tai ei näytä paranevan, on tärkeää käydä lääkärissä hoidon saamiseksi, joka voi sitten määrätä masennuslääkkeitä tai tarjota muita hoitomenetelmiä, kuten hoitoa. Masennuksen hoito ilman lääkkeitä on kuitenkin usein mahdollista kohdennetulla harjoituksella ja syömisohjelmalla, joka on suunniteltu vakauttamaan mielialaa ja vapauttamaan endorfiineja aivoihin säännöllisesti.
Aerobinen liikunta on osoitettu olevan yksi tehokkaimmista tavoista hoitaa masennusta ilman lääkitystä. Masentuneiden ihmisten voi olla vaikea saada motivaatiota mennä ulos ja harjoitella, mutta jopa 30 minuutin kävelymatka joka päivä voi vaikuttaa. Muita hyödyllisiä harjoituksia ovat esimerkiksi juoksu, uinti tai pyöräily; mikä tahansa toiminta, joka nostaa sykettä, voi myös auttaa vapauttamaan mielialaa parantavia endorfiineja aivoissa, mikä voi auttaa lievittämään masennusoireita.
Auringonvalo ja D -vitamiini voivat myös auttaa masennuksen hoidossa lääkkeillä. Talvella D -vitamiinilisän ottamisesta voi olla hyötyä; Muina aikoina vain kymmenen minuutin oleskelu auringossa päivässä voi myös parantaa masennusta. Liikunta ja auringonvalo voivat myös auttaa sinua nukkumaan riittävästi yöllä. Varma nukkuminen riittävästi joka ilta on toinen tehokkaimmista tavoista hoitaa masennusta ilman lääkitystä; on parasta saada vähintään kahdeksan tuntia ja yrittää nousta samaan aikaan joka päivä.
Syöttävät ruoat voivat myös olla tapa hoitaa masennusta ilman lääkkeitä. Jotkut ihmiset huomaavat, että esimerkiksi puhdistetut sokerit ja kofeiini edistävät suuresti stressiä, ahdistusta ja masennusta. Vaihda sen sijaan täysravintoihin, kuten vihanneksiin ja hedelmiin, ja varmista, että saat riittävästi proteiinia ja täysjyvätuotteita ruokavalioon joka päivä. Monivitamiini voi myös auttaa täyttämään mahdolliset ravitsemukselliset aukot ruokavaliossa.
Ruokavalion ja liikunnan lisäksi jotkut rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga tai päiväkirjaaminen, voivat usein auttaa masennuksen hoidossa ilman lääkitystä. Ajanvietto ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa masennukseen. Ole kärsivällinen masennuksen hoidon aikana, mutta jos masennus ei parane, etsi jälleen ammattilaisen apua. Ei ole häpeä käydä lääkärissä, psykologissa tai psykiatrissa hoitoon; usein masennuksella voi olla taustalla oleva lääketieteellinen syy, kuten kilpirauhasen sairaus, eikä mikään määrä terveellistä ruokavaliota ja tahdonvoimaa olisi poistanut sitä itsestään.