Jos sinulla on mustelmia nilkassasi, sinun on ryhdyttävä välittömästi toimenpiteisiin mustelmien ja turvotuksen lopettamiseksi. Murtuneen nilkan parantaminen ei ole vaikeaa, vaikka se vaatii hieman kärsivällisyyttä. Ennen kuin voit levätä nilkkasi, sinun on kerättävä pyyhe, kääritty jääpakkaus, lääketieteellinen side ja pullo ibuprofeenia.
Kun sinulla on edellä mainitut esineet, aseta jalkasi tyynyn päälle, jotta kohotettu alue kohoaa. Aseta sitten pyyhkeellä kääritty jääpakkaus nilkan päälle kaksikymmentä minuuttia-toista tämä toimenpide kahden tunnin välein. Kääri seuraavaksi jalka lääketieteelliseen siteeseen ja pidä jalka koholla. Ota sitten yksi ibuprofeeni neljän tunnin välein tai pullon ohjeiden mukaan ja varmista, että jalkasi on koholla mahdollisimman paljon. Paineen painaminen nilkaan ei ole hyvä idea, joten yritä pysyä pois nilkastasi vähintään yhden päivän ajan.
Kun olet käynyt edellä mainitut vaiheet läpi, huomioi nilkassa tuntamasi kipu. Jos alat kokea pistäviä kipuja, muodonmuutoksia tai voimakasta turvotusta, on tärkeää hakea lääkärin apua. Joskus mustelmilla tehty nilkka voi olla merkki toisesta ongelmasta. Luunmurtumat, antikoagulanttilääkkeet ja muut nilkkavammat voivat johtaa nilkan mustelmiin. Usein mustelmilla tehty nilkka diagnosoidaan väärin, minkä vuoksi on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos nilkkakipu jatkuu.
Jos sinulla ei ole välitöntä pääsyä siteeseen, jääpakkaukseen tai ibuprofeeniin, on muita kohteita, jotka toimivat yhtä hyvin. Kylmä vesi ja nauha mistä tahansa materiaalista voi korvata jääpakkauksen ja lääketieteellisen siteen. Riippumatta siitä, missä satut olemaan, tärkein asia muistaa on pitää painetta pois jalasta. Nilkan mustelmat voivat aiheuttaa lisäongelmia, jos tällaista vammaa ei hoideta oikein.
Ennen kuin aloitat urheilun tai muun fyysisen toiminnan, varmista, että nilkkasi on täysin parantunut. Muuten saatat vahingoittaa nilkkasi edelleen. Lapset ovat erityisen alttiita nilkan lisävammoille, kun mustelmalla ei ole aikaa parantua, koska lapsen luut ovat yleensä erityisen hauraita, joten on huolehdittava erityisesti siitä, ettei lapsi pahenna loukkaantunutta nilkkaa entisestään. Joka tapauksessa lääkärin hoito on viisas valinta. Tällä tavalla voit selvittää, oletko todella nilkan mustelmissa, vai oletko aiheuttanut lisävahinkoja.