On useita syitä, miksi nilkka voi olla kipeä. Arkuus voi johtua rasituksesta tai nyrjähdyksestä tai mahdollisesti jonkinlaisesta hankauksesta onnettomuuden aikana. Arkuuden alkuperästä riippuen saatat joutua käyttämään useita erilaisia strategioita helpottaaksesi kipeää nilkkaasi. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joista on todennäköisesti apua useimmissa tilanteissa.
Yksi yleisimmistä syistä nilkan kipeyteen on nilkan kääntäminen astuessaan jalkakäytävän päältä. Kääntyminen rasittaa nilkan lihaksia, mikä johtaa usein mustelmiin ja turvotukseen. Nilkkavamman laajuuden minimoimiseksi levitä jäätä välittömästi kärsineelle nilkalle. Alueen jäätäminen nopeasti auttaa vähentämään nilkan turvotusta ja helpottamaan kehosi parantumista.
Saatat huomata, että kipeä nilkkasi on seurausta nyrjähdyksestä eikä nilkan kääntämiseen liittyvästä stressistä. Tällöin alueen jäätyminen välittömästi on edelleen hyvä idea. Lisäksi haluat käyttää puristussiteitä kompensoimaan nilkan epävakautta paranemisprosessin aikana. Muista, että puristussidoksen tulee olla riittävän tiukka tukemaan vaurioitunutta nilkkasi, mutta ei niin tiukasti, että verenkierto heikkenee millään tavalla.
Jos nilkan sijoiltaan putoaa tai joutuu johonkin muuhun onnettomuuteen, älä yritä käsitellä tilannetta itse. Levitä sen sijaan jäätä nilkaan kerralla ja mene sitten lääkäriin mahdollisimman nopeasti. Lääkäri voi tutkia nilkan, arvioida vaurion asteen ja asettaa nilkan takaisin oikeaan asentoonsa. Osana nilkkahoitoa kipeä nilkkasi kääritään todennäköisesti puristussidokseen, ja saat lääkkeitä, jotka auttavat kipua ja nopeuttavat paranemista. Lääkärisi antaa sinulle todennäköisesti myös tarkat ohjeet jään levittämisestä alueelle joka päivä, riippumatta siitä, onko lämmön käyttö sinun tapauksessasi asianmukaista ja pitääkö nilkka korkealla niin paljon kuin mahdollista.
Muista, että kipeä nilkka paranee useita päiviä. Tänä aikana saatat nähdä mustelmia sekä kokea kipua ja arkuutta. Niin kauan kuin turvotus näyttää vähenevän hieman joka päivä ja huomaat, että kipu on myös vähentymässä, sinulla on hyvät mahdollisuudet toipumiseen. Jos kuitenkin huomaat, että se, mitä pidit pienenä nyrjähdyksenä, ei näytä paranevan päivän tai kahden kuluttua, ota heti yhteys lääkäriisi. Saattaa olla lisävahinkoja, jotka eivät ole helposti havaittavissa, ja ne on korjattava ennen lisäkomplikaatioiden ilmaantumista.