Nilkkakivun hoitamiseksi juoksemisesta on parasta pitää muutaman päivän tauko, jotta nilkka paranee ja estää kipua pahenemasta tai todellisten jännevaurioiden aiheuttamista. On myös hyvä idea yrittää käsitellä kivun syytä ja katsoa, miksi se esiintyi ensiksi; esimerkiksi huonosti istuvat kengät tai yksinkertaisesti liian vanhat ja vaihdettavat kengät voivat kaikki aiheuttaa nilkka- ja jalkakipua. Nilkkakipujen hoitamiseksi juoksemisesta sovelletaan tavanomaisia sääntöjä vammojen hoidosta: lepo, nosta jalka, levitä jäätä välein ja kääri se tarvittaessa liikkumattomuuden lievittämiseksi.
On tärkeää selvittää syy, miksi sinulla on nilkkakipu juoksemisesta, koska juokseminen oikealla tavalla hyvillä pinnoilla ei saisi aiheuttaa nilkkakipua. Esimerkiksi betonilla ajaminen voi olla vaikeaa jaloille ja jaloille; jos mahdollista, voi olla hyvä ajaa pehmeämmällä pinnalla tai juoksumatolla. Jotkut ihmiset huomaavat, että pienempien, nopeampien askeleiden ottaminen on parempi kuin pidemmät askeleet, jotka todennäköisesti aiheuttavat kipua. Lisäksi kevyt juokseminen sen sijaan, että törmäisi alas joka askeleella, on hyvä tapa estää nilkkakipu.
Paras tapa hoitaa nilkan kipua juoksemisesta on antaa nilkan levätä ja parantua; mantra “ei kipua ei voittoa” ei todellakaan päde tässä. Jos painat itseäsi juoksemaan loukkaantuneen nilkan päällä, se voi aiheuttaa paljon enemmän ongelmia kuin muutaman päivän lepoaika. Jos nilkka näyttää turvonneelta, sen nostaminen ja jääpakkauksen käyttö voi auttaa vähentämään turvotusta sen lisäksi, että otat tiskin kipulääkkeen ja tulehduskipulääkkeen. Levitä jäätä 20 minuutin välein; esimerkiksi 20 minuuttia loukkaantumisen jälkeen, kuin 20 minuutin tauko, jotta vältetään ihon vaurioituminen. Jos kipu ei parane pian, käy lääkärissä selvittääksesi, onko jokin muu vialla.
Toinen tapa hoitaa nilkkakipuja juoksemisesta on ostaa uusia, tukevampia juoksukenkiä. Parhaiden juoksukenkien tulisi tarjota jalkaterille kaareva tuki, jotta jalka ei pääse rullaamaan sivulle tai toiselle, kun se osuu maahan. Tämä tunnetaan yli- tai alijäämäisenä ja voi nopeasti johtaa nilkan kipuun ja vammoihin. Kenkien tulee myös istua kunnolla, eivätkä ne saa liukua edestakaisin tai iskeä kengän etuosaa, mikä voi myös johtaa putoamiseen ja nilkan vammoihin. Huolehtiminen itsestäsi ja juoksu huolellisesti auttaa ihanteellisesti estämään nilkkakipuja juoksemasta ja antamaan sinulle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua.