Varpaiden kouristuksia esiintyy usein urheilijoilla ja naisilla, jotka käyttävät korkokenkiä, vaikka niitä voi tapahtua kenelle tahansa. Ne johtuvat usein huonosti istuvista jalkineista, liiallisesta käytöstä tai väärästä kävelykävelystä, joka voi rasittaa varpaita liikaa. Ei ole tavallista, että nämä kouristukset viittaavat vakaviin olosuhteisiin, vaikka se on mahdollista. Kouristuksen hoito varpaassa alkaa määrittämällä, mikä aiheuttaa kouristuksen, ja pyrkii muuttamaan tätä syytä. Välitöntä kipua voidaan usein lievittää lepäämällä, hieroen kärsivää varvasta, venyttämällä ja edistämällä jalkojen verenkiertoa.
Jos käytät kenkiä, kun kouristuksia ilmenee, poista kengät varovasti välttäen varpaiden liiallista taipumista, joka voi aiheuttaa kohtuutonta kipua. Poista myös sukat ja nosta jalat, jos mahdollista. Voit yrittää hieroa varovasti varpaita kouristuksen selvittämiseksi tai yksinkertaisesti heiluttaa varpaita tai taivuttaa niitä hitaasti. Tämä löysää varpaiden nivelsiteitä ja lihaksia ja edistää verenkiertoa varpaissa, mikä puolestaan voi vähentää kipua ja mahdollisia turvotuksia. Jos kouristukset jatkuvat, voit yrittää liottaa jalkasi lämpimässä vedessä useiden minuuttien ajan rentouttaaksesi lihaksia ja nivelsiteitä, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia.
Kun kouristukset ovat laantuneet, on tärkeää selvittää, mikä niitä aiheutti. Yleisin syy varpaiden kouristuksiin on väärin istuvat jalkineet, jotka painavat varpaita merkittävästi. Korkeakorkoiset kengät antavat varpaille mahdollisuuden juuttua kengän etuosaan, mikä johtaa kouristuksiin. Urheilijat tuntevat todennäköisesti kouristuksia varpaissa, jos heidän käyttämänsä kengät eivät tue riittävästi tai jos ne eivät sovi kunnolla. Liian kireät tai liian löysät kengät voivat aiheuttaa jalkakramppeja kenelle tahansa fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta, ja monet ihmiset ovat havainneet, että varvastossut tai -hihnat voivat aiheuttaa myös varpaiden kouristuksia.
Säännöllinen venyttely ja jalkojen lihasten harjoittelu voivat auttaa estämään tulevia kouristuksia. Jos tietty harjoitus johtaa kouristuksiin, lopeta harjoituksen tekeminen ja ota yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan tai lääkäriin. Jos varpaiden kouristuskipu muuttuu krooniseksi tai kestää useita viikkoja hoitomenetelmistä riippumatta, voi olla hyvä idea käydä lääkärissä varmistaaksesi, että muut, vaikeammat olosuhteet eivät aiheuta kipua.