Ylempi selkäkipu johtuu usein selkä- ja selkärangan yläosassa olevien lihasten ärsytyksestä. Tekijät, kuten asento, olkapään lihasten jännitys ja rintakehän trauma, voivat kaikki laukaista kipua yläselässä. Onneksi on olemassa yksinkertaisia tapoja lievittää tämän tyyppistä selkäkipua nopeasti ja helposti.
Yksi yleisimmistä syistä kipuihin yläselän alueella liittyy asentoon. Vaikka monet ihmiset ajattelevat asennon soveltuvan vain tapaan, jolla yksilö pitää olkapäitään seisoessaan, ei ole epätavallista, että ihmiset myös laskeutuvat jonkin verran istuessaan. Ihmiset, jotka työskentelevät paljon tietokoneella, ovat erityisen alttiita yläselkäkipuille, koska he laskeutuvat usein tiedostamattomasti kohti tietokoneen näyttöä työskennellessään pitkiä aikoja.
Kun kipu johtuu romahtamisesta tietokoneella työskenneltäessä, yksi ratkaisu on pitää tauko joka neljäkymmentäviisi minuuttia. Tauon ei tarvitse olla pidempi kuin pari minuuttia. Tauon aikana siirry pois työpöydältä ja ojenna kädet ylös ja ulos. Tämä auttaa luomaan luonnollisemman asennon. Kävele hetki ennen kuin palaat tietokonepöydälle. Selkäsi tuntuu paremmalta ja olet paljon todennäköisemmin istumaan kunnolla vähintään kaksikymmentä minuuttia taukosi jälkeen.
Ihmiset kokevat joskus ylävartalon kipua ensimmäisenä aamulla. Tämä johtuu usein siitä, että nukutaan epätavallisessa kulmassa tai ehkä käytetään liikaa tyynyjä pään ja kaulan alla. Joidenkin tyynyjen poistaminen auttaa ongelmaan pitkällä aikavälillä. Välitöntä helpotusta varten kuuma suihku usein löysää jännittyneitä lihaksia ja auttaa lievittämään niskakipua ja hartioihin leviävää kipua.
Ylempi selkäkipu voi johtua myös lihasjännityksestä, jota esiintyy suoritettaessa jonkinlaista fyysistä tehtävää, johon liittyy hartiat ja ylävartalo. Tässä tapauksessa jääpakkaukset voivat usein auttaa rauhoittamaan ärtyneitä lihaksia ja auttamaan niska- ja hartiakipuja lievittymään. Jos kipu jatkuu, kokeile vuorotellen kuumaa ja kylmää pakkaa vuorokauden ajan. Tämä riittää usein kivun poistamiseen kokonaan.
Kaikille jatkuvaan yläkivun kipuihin on tärkeää mennä välittömästi lääkäriin. Ongelma voi olla muutakin kuin yksinkertainen lihasjännitys huonosta asennosta tai hartioiden ja kaulan lihasryhmien ylikuormituksesta. Pätevä lääkäri voi arvioida tilanteen, suorittaa asianmukaiset testit ja kehittää hoitojakson, jonka avulla voidaan käsitellä kivun alkuperää ja karkottaa se ikuisesti.