Jalkojen joustavuuden puute voi johtaa lukuisiin ongelmiin, mukaan lukien huono asento, nivelkipu ja selkäkipu. Jalkojen joustavuuteen liittyvät ongelmat voivat vaikuttaa toimistotyöntekijöihin, jotka istuvat tuntikausia työpöydän ääressä ja lyhentää siten takareisiä. Monet urheilijat kamppailevat myös jalkojen joustavuuden kanssa, mikä johtuu pääasiassa jalkojen lihasten epätasapainosta, joka voi johtaa ongelmiin, jos sitä ei valvota. On olemassa muutamia helppoja jalkojen venytyksiä, joita voit tehdä jalkojen joustavuuden lisäämiseksi, mukaan lukien nelipäinen, hamstring, pakara- ja vasikan venytys.
Jos haluat ojentaa nelipäistä, nousta seisomaan yhdellä jalalla ja vedä toinen jalka yhdellä kädellä taaksesi. Varpaiden venytetyn ruoan tulee osoittaa suoraan takanasi. Jos tarvitset apua tasapainon säilyttämiseen, tee tämä venytys seinän vieressä ja käytä toista kättäsi tasapainottamiseen. Pidä jalkaa 30 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät tätä venytystä tehdessään, on se, että he taipuvat vyötäröltä – jos et tunne venytystä reiden etuosassa, aja polveasi eteenpäin ja varmista, että seisot suoraan ylöspäin etkä kallistunut eteenpäin.
Hamstring -venytykset alkavat siitä, että istut maassa jalat litteät ja suorat rintakehän edessä. Työnnä yksi jalkasi sisään ja aseta jalka reidesi sisäpuolelle, suoraan polvinivelen yläpuolelle. Osoita edelleen ojennetulla jalalla varpaasi ylöspäin ja päästä jalkaa alas molemmin käsin niin pitkälle kuin voit mennä ilman kipua. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Tämän venytyksen suorittaminen voi lisätä polven ja lonkan joustavuutta.
Yleisiä virheitä, joita esiintyy suorittaessaan hamstring -venytystä, ovat polvien nostaminen lattiasta. Myös jotkut ihmiset pomppivat päästäkseen pidemmälle jalkoihin. Jos et pysty pitämään jalkojasi mukavasti maassa, tavoita jalkasi korkeampi paikka loukkaantumisten välttämiseksi.
Jos haluat venyttää pakarasi, makaa maassa selkä lattiaa vasten ja aseta jalka noin 90 asteen kulmaan. Ota toinen jalka ja aseta nilkasi venymättömän taipuneen jalan polven päälle. Saadaksesi hyvä pakaralihaksen venytys, aja venyttämätöntä jalkaa lähemmäs vartaloasi, kunnes pakaralihaksen venytys tuntuu epämukavalta. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.
Vasikan venytys alkaa maasta kädet litteänä maata vasten pään edessä, pakara suoraan ilmassa ja jalat maassa lähellä toisiaan. Taivuta yksi polvistasi ja yritä sitten ajaa toisen jalkasi kantapää mahdollisimman lähelle lattiaa, ennen kuin vasikan venytys tuntuu epämukavalta. Pidä venytystä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat.