Painonnosto on harjoitusohjelma, joka on suunniteltu lisäämään urheilijan voimaa ja kokoa. Mies kehonrakentaja on tyypillisesti enemmän huolissaan ylävartalon fysiikasta. On olemassa monia harjoitusohjelmia, jotka on suunniteltu edistämään kehonrakennusrintaa. Näiden ohjelmien tulisi keskittyä kaikkiin rintakehän kulmiin, jotta saadaan isometrinen ulkonäkö.
Rintalihakset tunnetaan rintalihaksina. Nämä lihakset kulkevat rintakehän poikki muodostaen tuulettimen muodon. Kehonrakennusrinnan rakentamiseksi painonnostajan tulisi työskennellä kolmella kehityskulmalla. Nämä ovat rintakehän ylä-, keski- ja alempi kulma. On monia painonnostoharjoituksia, jotka on suunniteltu erityisille rintakehitysalueille.
Penkkipunnerrus on perustavanlaatuinen rintaharjoitus. Se on hyvä yleinen rintaharjoitus, joka on suunniteltu keskittymään koko rinta -alueeseen. Kun työskentelet kehonrakennusrintakehän parissa, on tärkeää sisällyttää penkkipunnerrus muiden keskialueen rintaharjoitusten kanssa. Esimerkkejä keskialueen harjoituksista ovat käsipainokärpäset, rintakannen perhot, kapea otepenkipuristus, leveä otepenkipuristus ja peruspunnerrukset.
Rinnan yläosa antaa urheilijalle supersankarin ulkonäön. Kalteva penkki on erinomainen yläkulmaharjoitus rinnan kehittämiseen. Monet harjoitukset voidaan suorittaa kaltevassa asennossa tämän yläkulman kehityksen helpottamiseksi. Kaikki kaltevat puristusharjoitukset keskittyvät rintakehän lihasten ylempään rinta -alueeseen. Näitä ovat kalteva penktipuristin, kaltevat käsipainopuristimet, vaijerilinnut ja seisovat käsipaino.
Rintakehityksen tulisi sisältää myös alemman rintalihaksen harjoituksia. Kehittämällä näitä lihasryhmiä kehonrakentaja antaa rintaan isometrisemmän ilmeen. Hyviä harjoituksia rintakehän alempaan kehitykseen ovat laskupenkkipuristimet, käsipainopuristimet ja korkeat kaapelijakosuotimet.
Kehonrakennusrinnan kehittäminen vaatii keskittymistä perusasioihin kiinnittäen huomiota kulmaharjoituksiin. Kaikkien kehonrakennusohjelmien tulisi sisältää sekä eristysharjoituksen että yhdistelmäharjoituksen yhdistelmä. Lisäksi harjoitusrutiineja tulisi muuttaa kuuden viikon välein. Tämä auttaa lihasten kasvua. Hyvään rintarutiiniin tulisi sisältyä kahden tai kolmen harjoituksen yhdistelmä kulmaryhmää kohti viikossa.
Kehonrakennus on laji, joka vaatii huomiota ruokavalioon, liikuntaan ja lepoon. Urheilijan, joka pyrkii kehittämään kehonrakennusrintaa, tulisi sisällyttää oikea ruokavalio ja lepo harjoitusten välillä. Hänen ruokavalionsa tulisi olla kattava sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita runsaalla vedellä. Vesi on minkä tahansa kehonrakentajan harjoitusohjelman salainen ainesosa, koska se on ensisijainen tekijä lihasten kasvun ja palautumisen tukemisessa.