Kehonrakennus on painonnostotyyli, joka on suunniteltu luomaan lopullinen isometrinen runko. Tehokas kehonrakennus vaatii omistautumista aikataululle ja tyylille pitkän ajan kuluessa. Kehonrakennuksen hauislihaksen kehittäminen vaatii yhdistelmäharjoitusten ja eristysharjoitusten yhdistelmän yhdessä korkean intensiteetin rutiinien pyöräilyvaiheiden kanssa lihasten kasvun stimuloimiseksi.
Hauislihas sijaitsee olkavarressa ja on tyypillisesti suosituin lihas harjoittelussa. Tämä lihas on yksi ihmiskehon pienimmistä lihaksista, ja sitä tulisi treenata erityisillä eristys- ja yhdistelmäharjoituksilla. Kehonrakennushauisien saamiseksi on käytettävä ohjelmaa, joka tuottaa sekä leveyden että korkeuden hauispäähän. Tämä antaa käsivarsille sekä massan että määritelmän.
Yhdistetyt painonnostoharjoitukset on suunniteltu käyttämään enemmän kuin yhtä nivelliikettä hissin suorittamiseen. Näiden harjoitusten avulla kehonrakentaja voi nostaa enemmän painoa ja polttaa enemmän lihaskuitua, mikä tuottaa enemmän lihasmassaa. Parhaiden kehonrakennushauisien rakentamiseen kuuluu yhdistelmäharjoituksia seisovan tangon kiharoista, leuan noususta ja kaapeliriveistä hauisrutiinissa.
Eristyspainonnostoharjoitukset on suunniteltu keskittymään yhteen nivelliikkeeseen, mikä yleensä auttaa määrittelyssä. Eristysharjoitukset tulee suorittaa yhdistelmäharjoituksen jälkeen. Jotkut parhaista eristysharjoituksista kehonrakennuksen hauisien luomiseksi ovat saarnaajan kiharat, keskittymiskierteet, vasaran kiharat ja istuvat käsipaino kiharat.
Supersetti on voimakas painonnosto. Kaiken hyvän hauisohjelman tulisi sisältää supersarjoja viikon aikana. Supersetti on harjoitus, joka vaatii kaksi harjoitusta samanaikaisesti ilman lepoa välillä. Yksi parhaista hauisupersettiharjoituksista on ”21 hauisharjoitus”.
21 hauisliikettä suoritetaan seitsemällä toistolla puoliväliin, minkä jälkeen seitsemän toistoa ylhäältä puoliväliin ja lopulta seitsemän hauishaaraa. Tämä harjoitus on suoritettava kahdessa sarjassa. Se on tyypillisesti hyvä viimeistelyharjoitus hauisrutiinille.
Kehonrakennus vaatii omistautumista tiettyyn ohjelmaan, mutta se vaatii myös pyöräilyvaiheita. Keho sopeutuu nopeasti painonnosto -ohjelmiin, mikä aiheuttaa tasaista vaikutusta kasvuun. Tämän vaikutuksen torjumiseksi kehonrakentajan tulisi muuttaa harjoitusrutiinia kuuden viikon välein. Tämä luo lisästimulaatiota lihaskuiduille ja vähentää tasangon vaikutusta. Lisäksi kehonrakentajien tulisi yrittää lisätä nostettua painoa syklin joka kolmas viikko.
Kehonrakennusravinto on yksi kriittisimmistä tekijöistä massiivisten hauisien kasvattamisessa. Kehonrakentajan on noudatettava tiukkaa kehonrakennusruokaa. Tämä sisältää riittävästi vettä, proteiinia, hiilihydraatteja ja kivennäisaineita. Kehonrakentaja on urheilija, joka yrittää täydellisyyttä fysiikallaan. Saadakseen kehonrakennushauisen harjoittajan on keskityttävä liikuntaan, ravitsemukseen ja laadukkaaseen lepoon harjoitusten välillä.