Liike vahvistaa käden lihasvoimaa. Tue käsi kyynärvarresta kämmenpuoli alaspäin pöytään tai tuolin käsinojaan siten, että käsi jää ranteesta reunan ulkopuolelle. Taivuta ranne vuoroin ylös ja alas sormet rentoina. Liike ylläpitää ranteen liikkuvuutta ja lisää ojentajalihasten voimaa.
Miten ranteita voi vahvistaa?
Voit vahvistaa ranteitasi käyttämällä hyväksesi kehonpainoasi tai vaikkapa vastuskuminauhaa. Myös hyvä puristusvoima vahvistaa ranteita, sillä sormien koukistajalihakset kulkevat sormenpäistä aina lähes kyynärpäähän saakka. Nämä lihakset kulkevat siis myös rannenivelen yli ja suojaavat niveltä.
Mikä auttaa ranne särkyyn?
Akuuttia särkyä lievittävät lepo ja tulehduskipulääkkeet. — Jos lihasperäiset kivut pitkittyvät, lämmin saattaa tehdä hyvää, Saara Raatikainen neuvoo. Silloin kannattaa kokeilla ranteenlämmittimiä tai lämpötyynyä. Jos taas kivun syynä on tulehdus, kylmähoito tuo usein helpotusta.
Voiko nivelrikko olla ranteessa?
Ranteen nivelrikon tyypillisiä oireita ovat ranteen jatkuva särky, turvotus ja liikevajaus. Oireet pahenevat rasituksessa.
Onko ranteessa nivelsiteet?
Ranne on eräs monimutkaisimmista kehon nivelistä. Ranteessa on kahdeksan toisiinsa ja kahteen kyynärluuhun kiinnittyvää ranneluuta. Nivelsiteet vakauttavat niveliä, ja osa niistä sijaitsee luiden välissä, toiset puolestaan nivelten päällä, jossa ne muodostavat nivelpussin.
Miten saada Rannekipu pois?
Ranteen kotihoito Rannekivun taustalla olevan rasituksen välttäminen ja lepo auttavat jo pitkälle. Kipua ja tulehdusta voi lievittää myös tulehduskipulääkkeillä ja kylmähoidolla. Rannekivun asiantuntijahoito riippuu vaivan aiheuttajasta.
Milloin lääkäriin Rannekipu?
Jos tapaturman tai kaatumisen seurauksena rannetta on vaikea liikuttaa tai se on kovin kipeä, on hyvä hakeutua lääkärin tutkimuksiin. Samoin jos oireilu on alkanut ilman suurempaa vammaa, itsehoito ei auta ja oireilu jatkuu useita viikkoja, on hyvä ottaa yhteys lääkäriin.
Miten rannekanavaoireyhtymä oireilee?
Säteilevää kipua ranteessa ja käden puristusvoiman heikentymistä. Käsi saattaa tuntua kömpelöltä, ja tavarat voivat tippua käsistä. Vähitellen voi tulla myös puutumista, eli sormet alkavat kihelmöidä öisin niin, että joutuu heräämään ja ravistelemaan sormiaan.
Miksi ranne on kipeä?
Rannekipu johtuu usein jonkinlaisesta vammasta, esimerkiksi venähdyksestä tai nyrjähdyksestä, mutta sekä vammat että ylirasitus voivat aiheuttaa jännetulehdusta (tendiniitti) ja limapussin tulehdusta (bursiitti), jossa ylimääräistä nestettä kertyy ranten iskuvaimentimina toimiviin limapusseihin (bursa).
Mikä vitamiini auttaa nivelrikkoon?
Nivelrikko näyttäisi etenevän nopeammin, jos D-vitamiinin saanti on puutteellista. B-vitamiinit (etenkin B1-, B6- ja B12-vitaminit) ovat tärkeitä kudosten aineenvaihdunnalle. Nivelten hyvinvointiin käytettyjä ravintolisiä ovat arnika, inkivääri, hainrusto, paprika, omega-3 rasvahapot ja ruusunmarja.