Luustoa vahvistava liikunta kasvattaa ja ylläpitää luun vahvuutta ja hidastaa luukatoa. Liikunnan avulla voidaan lisäksi kehittää lihasvoimaa, tasapainon hallintaa, ketteryyttä ja liikkumisvarmuutta, ja siten ehkäistä kaatumisia ja niistä seuraavia luunmurtumia.
Mikä urheilulaji vahvistaa luustoa?
Luuston kannalta tehokkainta liikuntaa ovatkin isku- ja tärähdystyyppinen liikunta, ja hyviä luuliikuntamuotoja ovat maila- ja pallopelit, step-aerobic, tanssi, kuntosaliharjoittelu, reipas kävely sekä juoksu.
Miksi liikunta on hyväksi luustolle?
Liikunta tehostaa luuta muodostavien solujen toimintaa, vahvistaa luiden rakennetta ja kasvattaa niiden ympärysmittaa. – Liikunta tekee luista vahvat ja suojaa kantajaansa luuston haurastumista jouduttavalta sairaudelta eli osteoporoosilta.
Mikä vitamiini auttaa luustoon?
Luun uudismuodostukseen tarvitsemme päivittäin kalsiumia ja D-vitamiinia. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistossa ja kiinnittymistä luustoon.
Mitä liikunta tekee luustolle?
Liikunta vahvistaa luustoa ja ehkäisee sen heikkenemistä ikääntyessä. Vahva luusto yhdessä hyvän lihasvoiman ja liikkuvuuden kanssa muodostaa tuki- ja liikuntaelimistön kunnon perustan. Luu on elävää, uusiutuvaa kudosta, joka mukautuu siihen kohdistuvaan mekaaniseen kuormitukseen ja hormonien vaikutukseen.
Mikä vaikuttaa Luutumiseen?
Yleisimpiä syitä ovat murtumapäiden välinen rako, murtumien epätyydyttävä kiinnitys leikkauksessa ja leikkauksenjälkeiset infektiot. Myötävaikuttavia riskitekijöitä ovat tupakointi, diabetes, D-vitamiinin puute, nivelreuma, lihavuus, runsas alkoholinkäyttö ja tulehduskipulääkitys.
Mikä kasvattaa luustoa?
Elintavoilla, kuten liikunnalla, kalsiumin ja D-vitamiinin saannilla ja tupakoimattomuudella, on paljon vaikutusta luuston kuntoon. Terveyskirjasto.fi:n mukaan säännöllinen liikunta lisää merkittävästi luiden massaa ja kokoa kasvuiässä. Vielä aikuisiässäkin se saattaa lisätä luumassaa 1–3 prosenttia.
Miten saada vahva luusto?
Harrasta monipuolisesti luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään 2 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin. Valitse lajeja, joita on hauska harrastaa. Luut vahvistuvat parhaiten liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä.
Mikä on Luuliikunta?
Luuliikunnan tavoitteena on luiden vahvistaminen ja liikunnallisten perustaitojen kehittäminen. Lujat luut muodostavat elimistön tukirangan, jonka varaan lihakset ja muut pehmytkudokset rakentuvat. Liikunnallisesti aktiivisten lasten luuston mineraalimäärä on suurempi ja rakenne vahvempi vähän liikkuviin verrattuna.
Kauanko luulla kestää Luutua?
3–4 viikossa: Pienehköt luut luutuvat. Muutamassa kuukaudessa: Isommat luut luutuvat ja muovautuvat lopullisesti. Luutumisaika vaihtelee luun ja murtumakohdan mukaan.