Ehkä yksi epämiellyttävimmistä tuntemuksista, joita voit tuntea osallistumalla urheilutoimintaan, on hankausta juoksemisen aikana. Naarmuuntuminen voi johtaa jopa rakkuloihin, jotka voivat olla melko kivuliaita. Jos haluat lopettaa hiertymän juoksemisen aikana, sinun on ensin tunnistettava, mikä aiheuttaa tämän epämiellyttävän tunteen. Kitka vaatteiden ja ihon välillä on yleisin hankautumisen syy, joten on hyvä aloittaa kartoittamalla, mitä käytät juoksulenkilläsi ja onko tällainen vaatetus paras valinta juoksuasuun.
Löysät, pörröiset vaatteet voivat aiheuttaa hankausta juoksemisen aikana, koska vaatteiden materiaaleilla on runsaasti mahdollisuuksia liikkua edestakaisin ihon yli. Tämä on erityisen yleistä reiden sisäosissa tai jopa kainaloissa ja nänneissä. Voit estää hankautumisen juoksemisen aikana, joka johtuu vaatteiden kitkasta. Tämä voi auttaa estämään liiallista liikettä, joka voi johtaa kitkaan tietyissä kehon osissa. Vältä myös hankaavia materiaaleja; puuvilla voi kastua, olla raskasta ja hankaavaa, ja kun se hankaa ihoa vasten, hankausta voi esiintyä.
Hiki voi myös lisätä todennäköisyyttä, että koet hankausta juoksuessasi. Et tietenkään voi estää itseäsi hikoilemasta liikunnan aikana, joten vaatteiden valinta voi myös auttaa estämään epämukavuutta. Etsi vaatteita, jotka on valmistettu synteettisistä materiaaleista, jotka siirtävät kosteuden pois iholta liikunnan aikana. Tämä auttaa varmistamaan, että ihosi pysyy suhteellisen kuivana. Hiertymiä esiintyy harvemmin kuivalla iholla kuin märällä iholla, koska mahdollinen kitka vaatteiden ja ihon välillä on pienempi ilman kosteutta. Vältä vaatteita, joissa on suuria saumoja, jotka voivat kaivaa ihoon tai aiheuttaa muuten epämukavuutta.
Juoksuliikkeesi voi myös aiheuttaa hankausta juoksun aikana, mikä voi olla vaikeampi ratkaista ongelma. Jos esimerkiksi juokset kädet lähellä vartaloasi, saatat todennäköisemmin kokea kainaloiden hankausta. Reidet, jotka hankautuvat yhteen läheisessä kävelyssä, voivat johtaa hankautumiseen reiden sisäosissa ja hankausta voi esiintyä myös jalkojen kannoilla. Näiden ongelmien korjaaminen voi olla intensiivinen tehtävä, ja on hyvä idea käydä ammattitaitoisen valmentajan luona, joka voi tehdä kävelyanalyysin auttaakseen sinua löytämään tehokkaamman ja mukavamman juoksumatkan.