Avain parhaan migreenipäänsärkyruokavalion löytämiseen on selvittää, millaiset ruoat laukaisevat migreenipäänsärkyä sinussa. Liipaisimet vaihtelevat henkilöittäin, joten sinun on tärkeää määrittää henkilökohtaiset laukaisusi. Paras tapa tehdä tämä on pitää ruokapäiväkirjaa useita viikkoja tai jopa kuukausia. Huomaa, millaisia ruokia syöt päivittäin, ja huomioi päivät ja ajat, jolloin saat migreenin. Etsi malli jonkin aikaa päiväkirjan pitämisen jälkeen; tämä voi auttaa sinua kehittämään sinulle parhaan migreenipäänsärkyruokavalion.
Kaikissa migreenipäänsärkyruokavalioissa on noudatettava muutamia yleisiä sääntöjä: vältä liiallista sokeria ja luonnotonta kemikaalia, syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ja syö säännöllisesti välttääksesi äkilliset verensokeritason lasku. Tärkeintä on, että migreenipäänsärkyruokavalion tulisi sisältää runsaasti nesteitä koko päivän ajan, koska nestehukka voi olla yksi laukaisu. Hyvin usein elintarvikkeissa yleisesti esiintyvät kemikaalit voivat laukaista migreenin; mononatriumglutamaatti tai MSG tunnetaan yleisesti mahdollisena migreenin laukaisijana. Yleisesti ottaen terveellisen ruokavalion syöminen, joka on täynnä kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa ehkäisemään terveysongelmia, kuten migreeniä.
Ruoka -aineallergiat voivat johtaa migreeniin, joten migreenipäänsärkyruokavalion tulisi sulkea pois kaikki elintarvikkeet, joille olet allerginen. Tämä voi olla hankala päättää, koska allergioiden tunnistaminen on joskus vaikeaa. Siksi ruokapäiväkirja on tarpeen; seuraamalla mitä ruokia syöt ja mitä epänormaalia käyttäytymistä tai tapahtumia niiden jälkeen voi auttaa sinua jäljittämään ruoka -aineallergiat. Muista kirjata ruokapäiväkirjaasi mahdolliset unihäiriöt, mielialan vaihtelut, lihaskivut ja niin edelleen, koska nämä voivat olla myös merkkejä allergiasta. Kiinnitä erityistä huomiota gluteenia sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten vehnätuotteisiin ja tietyntyyppisiin alkoholijuomiin, kuten olueseen.
Yritä sisällyttää migreenipäänsärkyruokavalioon elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, jotta verisuonet pysyvät auki ja toimivat oikein. Verisuonten supistuminen voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä, joten magnesiumlisän ottaminen tai runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen voi auttaa ehkäisemään. Yritä myös sisällyttää elintarvikkeita, jotka nostavat serotoniinitasoja; Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti tryptofaania, joka auttaa tuottamaan serotoniinia. Joitakin tavallisia tryptofaania sisältäviä ruokia ovat kalkkuna, saksanpähkinät, täysjyvät, riisi ja seesami.