On olemassa useita tekniikoita, joilla voidaan vahvistaa luita ja edistää tasaista ja tervettä luun kehitystä. Vahvien luiden luominen vähentää osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa, ja se voi myös vähentää riskiä niveltulehdukseen ja siihen liittyviin nivelvaivoihin. Koskaan ei ole liian aikaista aloittaa luiden vahvistamista, ja ihanteellisessa tapauksessa ihmisten tulisi tukea luitaan koko elämänsä ajan, koska luukudosta tuhotaan ja rakennetaan jatkuvasti uudelleen.
Suuri osa vahvojen luiden tuesta tulee ruokavaliosta. Luut tarvitsevat paljon kalsiumia kasvaakseen vahvoiksi, joten runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa vahvistamaan luita. Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen lisää kalsiumin imeytymistä verrattuna pelkästään lisäravinteiden käyttöön, mutta kalsiumlisät voivat myös vahvistaa luita, kunhan ne otetaan ruoan kanssa ja hajotetaan päivän aikana. A- ja C -vitamiinit ovat myös tärkeitä luuston kehittymiselle.
On vieläkin helpompi tapa vahvistaa luita: viettää aikaa auringossa. Auringonvalossa syntetisoitu D -vitamiini on kriittinen luuston kehittymiselle. Kun ihmiset aurinkoilevat, ihmisten on käytettävä suojaa, jotta iho ei vahingoitu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. suuret hatut, aurinkovoidetta ja löysät vaatteet voivat auttaa tässä.
Lopuksi, kantava harjoitus on toinen erinomainen tapa vahvistaa luita ja niveliä. Uinti, kävely, pyöräily ja painonnosto voivat vahvistaa luita, koska keho reagoi fyysiseen stressiin rakentamalla luut selviytymään niistä. Urheilijoilla on yleensä erittäin vahvat ja tiheät luut säännöllisen liikuntansa vuoksi, ja jopa kevyet kantavat harjoitukset voivat tehdä luista vahvempia.
Harjoitusrutiinien tulisi olla vaihtelevia, jotta eri lihasryhmät voivat työskennellä eri aikoina edistäen tasaista lihasten ja luiden kehitystä. Liikunta voi olla hyödyllistä myös sydämelle, kunhan kuntoilijat saavat sykkeen ylös. Ihmisille, joilla on rajoitetut fyysiset kyvyt, jopa lempeä liikunta, kuten jooga, voi olla erittäin hyödyllistä, ja se edistää myös joustavuutta ja vähentää luiden, nivelten ja lihasten loukkaantumisriskiä.
Jos luun on vaurioitunut tauko, lempeä fysioterapia voi auttaa potilasta rakentamaan alueen lihakset ja luut uudelleen, kun murtunut luu on parantunut ja kipsi on poistettu. Hellävaraisten harjoitusten jälkeen perusta, voimakkaampi kuormitusta kestävä harjoitus vahvistaa luuta ja rakentaa sen uudelleen niin, että se on verrattavissa muihin kehon luisiin. Ihmisten tulisi olla varovaisia äskettäin parantuneiden luiden ylikuormittamisessa, koska he ovat alttiita rikkoutumiselle, mikä ei ole toivottavaa.