Voit määrittää sopivan foolihappoannoksen ottamalla huomioon ikäsi ja terveydelliset olosuhteesi. 1-13-vuotiaille lapsille suositellaan 150-300 mikrogrammaa foolihappoa päivässä ja aikuisille 400 mikrogrammaa päivässä. Imettävien tai raskaana olevien aikuisten naisten tulisi ottaa enemmän foolihappoa-500-600 mikrogrammaa päivässä. Joidenkin ihmisten, joilla on erityisiä terveysongelmia, tulisi ottaa vielä enemmän foolihappoa päivittäin, mutta tämä tulisi tehdä vain terveydenhuollon ammattilaisen johdolla.
Foolihappo, luonnossa esiintyvän B-vitamiinifolaatin synteettinen muoto, on välttämätön vitamiini. Se ehkäisee anemiaa ja auttaa uusien solujen kehittymistä, mikä tekee siitä erityisen tärkeän hermoputken vikojen ehkäisemisessä raskauden aikana. Jotkut elintarvikkeet, joissa on luonnossa esiintyvää folaattia, sisältävät lehtivihannekset, pavut, hedelmät ja mehut. Monet ihmiset eivät syö riittävästi folaattia, joten foolihappoa lisätään viljoihin, jauhoihin ja muihin viljatuotteisiin puutteen estämiseksi. Sitä voidaan käyttää myös yksittäisenä lisäravinteena tai osana monivitamiinia.
Kun otat foolihappoa täydentävässä muodossa, etsi täydennys, joka sisältää ikääsi ja kunnollesi suositellun foolihappoannoksen. Kaikkien yli 13 -vuotiaiden tulisi ottaa 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä, raskaana olevien naisten 600 mikrogrammaa ja imettävillä naisilla 500 mikrogrammaa. 1-3-vuotiaiden lasten tulisi ottaa 150 mikrogrammaa foolihappoa; 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat 200 mikrogrammaa; ja 9-13-vuotiaat tarvitsevat 300 mikrogrammaa.
Tietyissä tapauksissa lääkäri saattaa kannustaa henkilöä ottamaan vielä enemmän foolihappoa tiettyjen sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn. Esimerkiksi henkilöä, jolla on diagnosoitu foolihapon puute, voidaan pyytää ottamaan jopa 1,000 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Naiselle, jolla on aiemmin ollut hermostoputken vajaatoimintaan liittyviä raskauskomplikaatioita, voidaan määrätä foolihappoannos 4 milligrammaa foolihappoa päivässä seuraavien raskauksien ensimmäisten kuukausien aikana.
Vaikka luonnossa esiintyvä folaatti on täysin turvallista, tutkimukset ovat yhdistäneet suuret foolihappoannokset muihin terveysongelmiin, kuten syöpään. Foolihapolla rikastettujen elintarvikkeiden laaja kulutus nykyään tarkoittaa, että hyvin harvat miehet ja lapset kokevat foolihapon puutteen. Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat miesten ja lasten välttämään lisäravinteita, jotka sisältävät foolihappoa myrkyllisyyden välttämiseksi. Sallittu ylempi foolihapon annos 1-3-vuotiaille lapsille on 300 mikrogrammaa päivässä; se on 400 mikrogrammaa päivässä 4–8-vuotiaille lapsille, 600 mikrogrammaa 9–13-vuotiaille lapsille, 800 mikrogrammaa nuorille 14–18-vuotiaille ja 1,000 mikrogrammaa päivässä aikuisille.