D-vitamiinin imeytyminen voidaan maksimoida varmistamalla, että maksasi ja munuaisesi toimivat kunnolla, saamalla 10-20 minuuttia päivittäistä altistumista auringonvalolle ja lisäämällä hyviä vitamiinilähteitä. Voit myös maksimoida D -vitamiinin imeytymisen syömällä täysipainoisen, tasapainoisen aterian, kun käytät lisäravinteita, ja varmistamalla, että ruokavaliossasi on luonnollista rasvaa. Kaikki, jotka haluavat lisätä tämän vitamiinin imeytymistä, eivät voi toteuttaa kaikkia näitä toimenpiteitä. Sinun on harkittava tapaustasi.
Maksassa ja munuaisissa D-vitamiinin synteesi tapahtuu esivitamiinista D2 ja D3, joista joskus käytetään nimitystä kalsiferoli. Jos maksasi ja munuaisesi eivät toimi kunnolla, D -vitamiinin imeytyminen vähenee lähes aina. Siksi on yleensä hyvä idea huolehtia kaikista maksa- ja munuaisvaivoista, jos haluat tai haluat maksimoida D -vitamiinin, joka tunnetaan myös nimellä kalsitroli, synteesin, mikä puolestaan maksimoi ravintoaineen imeytymisen. Joskus tämä saavutetaan yksinkertaisesti suorittamalla luonnollinen ja tehokas näiden elinten puhdistus.
Auringonvalolle altistuminen ei ole vain vitamiinin lähde, vaan sitä voidaan pitää keinona maksimoida D -vitamiinin imeytyminen luonnollisesti, koska jos lisäät vitamiinin saantiasi, se yleensä myös lisää sen imeytymistä. Tässä toimenpiteessä on pidettävä mielessä muutamia asioita sekä varotoimenpide. Ihmiset, joilla on ihosairaus tai ihosyöpä, eivät yleensä saa yrittää lisätä D -vitamiinin imeytymistä tällä tavalla, koska auringonvalo voi vahingoittaa ihoa. Muista, että vaatteet ja aurinkosuojan käyttö voivat osittain tai kokonaan haitata tuloksiasi, joten ainakin osa ihosta, johon ei ole kiinnitetty aurinkovoidetta, tulisi altistaa auringonvalolle.
D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen on luultavasti ilmeisin tapa lisätä imeytymistä – mitä enemmän ravintoaineita on ruokavaliossa, sitä enemmän ne imeytyvät. Hyviä lähteitä ovat tonnikala, lohi, turskanmaksaöljy, sardiinit, kokonaiset munat ja vähärasvainen maito tai täysmaito. Monet ihmiset, erityisesti ylipainoiset, valitsevat rasvatonta ja rasvatonta ruokaa, mutta D-vitamiinin imeytymistä ei voida maksimoida ilman riittävästi rasvaa. Siksi on suositeltavaa ottaa se täydellisen aterian kanssa, joka sisältää jonkin verran luonnollista rasvaa.