Jännitetyn lihaksen hoito on XNUMX-XNUMX -vaiheinen prosessi, jota kutsutaan RICE- tai PRICE -menetelmäksi. Lihaskudoksen hankkimiseen on useita tapoja, mutta useimmiten saat sellaisen, jos et lämmitä kunnolla ennen harjoittelua. Rasituksen aikana saatat huomata popping -äänen tai voimakkaan polttavan tunteen. Joskus lihasjännitykset havaitaan vasta, kun toiminta on päättynyt. Sinulla saattaa olla turvotusta tai merkittävää kipua rasittuneessa lihasalueessa, mikä tarkoittaa vammaa.
Tavallisille pienille lihasten repeämille tai rasittuneille lihaksille PRICE on yleensä viisivaiheinen prosessi. PRICE on lyhenne, joka tarkoittaa suojaa, lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Jokainen vaihe vaatii hieman laajempaa arviointia.
Monet ihmiset jättävät suojavaiheen pois, mutta se on tärkeä vaihe, jota on noudatettava. Jos sinulla on rasittunut lihas, sinun on estettävä lisävammat välttämällä muita toimintoja, jotka voivat vahingoittaa lihaksia edelleen. Jos sinulla on lapsia juoksemassa tai raivoisia eläimiä, yritä välttää tarpeettomia törmäyksiä loukkaantuneen lihaksen kanssa. Tarvittaessa piiloutu makuuhuoneeseen, jossa on suljettu ovi, tai muistuta muita loukkaantumistasi pienentääksesi mahdollisia suurempia vammoja alueelle.
Lepoaskel on tärkeä, koska rasittunut lihas tarvitsee mahdollisuuden parantua. On todella parasta, jos voit varmistaa, ettet käytä lihaksia millään tavalla, joka voi aiheuttaa enemmän vammoja. Jos olet rasittanut jalkaterän lihaksia, sinun ei ehdottomasti pitäisi seistä pitkään aikaan ensimmäisten päivien aikana. Älä myöskään anna kipulääkkeiden hämätä sinua – joskus voit aiheuttaa suuremman vamman jättämättä lepoa jännittyneeseen lihakseen, jos kipulääke saa sinut tuntemaan olosi hieman paremmaksi.
Lihaksen jäätyminen mahdollisimman pian on yksi parhaista tavoista vähentää turvotusta ja estää lisää vammoja. Monet ihmiset haluavat lämmittää lihaskantoja, mutta tätä ei pitäisi tehdä ensimmäisten 24 tunnin aikana. Yritä sen sijaan heräämisen aikana kantaa jäällä 15-20 minuuttia kerran tunnissa. Sinun ei tarvitse käyttää jäätä täällä, varsinkin jos yrität levittää sitä hankalaan paikkaan. Harkitse pakastetun maissin tai herneiden pussien käyttöä, jotka voit taivuttaa jäätä vaativan lihaksen kohdalle.
Puristus tarkoittaa, että sinun on yritettävä sitoa vaurioitunut alue ACE® -sidoksella tai liimasidoksilla. Nauhoittaminen voi auttaa hankalat alueet, kuten hartiat. Sidonnan tulisi estää lihaksen liike painamatta vammaa liian voimakkaasti. Et rakenna jotain, joka katkaisee alueen verenkierron, vaan painat kevyesti lihaksen paranemista nopeammin.
Lihaksen kohottaminen tarkoittaa sen asettamista sydämesi tason yläpuolelle. Jos olet loukkaantunut jalassa tai nilkassa, aseta alueen alle tarpeeksi tyynyjä nostaaksesi sen juuri sydämen tason yläpuolelle. Istuminen ja käsivarren pitäminen tyynyillä tai sohvan selässä voi auttaa olkapäässä tai käsivarressa. Korkeus vähentää turvotusta, mikä edistää paranemista.
Lihaskannat luokitellaan luokkiin, mikä tarkoittaa lihasten tai jänteiden repeytymisastetta. Asteen yksi ja kaksi kantaa voidaan hoitaa kotona, ja ne tarkoittavat yleensä sitä, että enintään 50% lihaskuidusta tai kudoksesta repeytyi loukkaantuneella alueella. Kolmannen asteen lihasjännitys tarkoittaa lihaskuitujen merkittävää vaurioitumista, ja lääkärin tulee hoitaa se. Et ehkä aina pysty kertomaan, minkä arvosanan sinulla on aluksi.
Perussääntö on, että asteen yksi ja kaksi rasittuneet lihakset tuntevat olonsa paremmin kolmantena päivänä loukkaantumisen jälkeen. Jos sinulla on edelleen kipua tämän ajanjakson jälkeen, sinun on mentävä lääkäriin. Lisäksi, jos käsikauppalääkkeet ja PRICE-menetelmä eivät lievitä kipua tai vähennä turvotusta ennen kolmen päivän merkkiä, harkitse lääkärin apua hakeutumista aikaisemmin.