Rannepainot ovat eräänlainen painotettu vaatetus, mikä tarkoittaa, että niitä käytetään suoraan vartalolla, ja niitä käytetään joskus urheilutoiminnan aikana lihasten lisäämiseksi. Toisin kuin perinteiset painot, kuten käsipainot, painotetut vaatteet jättävät kädet vapaaksi, mikä mahdollistaa normaalin käsivarren käytön käytön aikana. Sen lisäksi, että rannepainoja käytetään erilaisten voimaharjoittelujen aikana, niitä voidaan käyttää sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksissa ja yleisemmin normaaleissa päivittäisissä toiminnoissa. Koska ne ovat joustavia koon ja painon suhteen, niitä käytetään joskus tavallisten vaatteiden alla, jotta käsivarsi paranee koko päivän.
Yksi erityisen yleinen rannepainojen käyttö on sydän- ja verisuoniliikunnan aikana. Painon lisääminen ranteisiin tarjoaa lisäkomponentin käsivarsien lihasten vahvistamiseen ja muuttaa sydän- ja verisuonirutiinit koko kehon harjoitukseksi. Lisäpainosta johtuen normaali käsivarren liike harjoituksen aikana, kuten juoksu tai harjoitus elliptisellä koneella, lisää lihasääntä ilman lisäkäsiharjoitusta. Painonnousu vaikuttaa myös muuhun kehoon voimakkaammin lisääntyneen painovoiman aiheuttaman vastuksen vuoksi.
Lisäksi rannepainoja voidaan käyttää lisäämään kalorien polttamista ja lihasten vahvistamista päivittäisten kävelylenkkien ja vaellusten aikana, olipa kyse virkistys-, käytännön- tai painonpudotustarkoituksista. Pienemmät ja siten pienemmät vastukset ovat usein pukeutuvia jokapäiväisen elämän kaikilla osa-alueilla. Pienemmän kokonsa ja ranteisiin kiinnittymisensä vuoksi ne ovat helposti piilotettavissa pitkähihaisten paitojen ja takkien alle ja mahdollistavat koko päivän kestävän harjoittelun, olipa ne sitten toimistossa tai päivittäisissä toiminnoissa. Lisäksi rannepainoja voidaan käyttää kodin ympärillä lisäämään voimaharjoittelua talon ja pihan töihin.
Rannepainot tarjoavat myös helpon vaihtoehdon kuntosalitreenille, kun niitä käytetään käsipainojen korvikkeena kotivoimaharjoittelussa. Lähes kaikki käsipainohissit, kuten hauislihakset ja päänpuristimet, voidaan tehdä lisäämällä rannepainoja, vaikka monissa tapauksissa voidaan tarvita suurempi toistojen määrä painonkestävyyden vähenemisen kompensoimiseksi. Kehittyneempiä harjoitusrutineja varten painotetut ranteet lisäävät kehon luonnollista vastustuskykyä kehonpainoharjoitusten, kuten pull-up, leuka-ups ja dips, aikana. Ne tarjoavat myös lisää lihasten vahvistusta muiden tavallisesti painottomien harjoitusten aikana, mukaan lukien istumat, hyppyjakkit ja lunges. Pelkkä rannepainojen käyttäminen harjoituksen aikana tai milloin tahansa tarjoaa vastustuskykyä ja lisää lihasten kiinteytymistä.