Synnytyksen jälkeen vatsan alueen löysä iho palautuu yksilöllisessä tahdissa. Jo kohdun täydellinen supistuminen normaaliin kokoonsa vie kuukauden päivät. Harvoilla naisilla vatsa alkaa muistuttaa raskautta edeltävää muotoa ja napakkuutta vielä muutaman kuukauden kuluttua.
Miten treenata vatsalihaksia synnytyksen jälkeen?
Raskauden aikana vatsalihakset erkanevat toisistaan ja se mahdollistaa mahan kasvamisen. Synnytyksen jälkeen on tärkeää, että annat tuon vatsalihasten väliin tulleen raon palautua, ennen kuin alat tekemään suoria vatsalihaksia. Erkaantuman pitäisi palautua itsestään synnytyksen jälkeen noin 5–8 viikossa.
Miten saada vatsa kiinteäksi raskauden jälkeen?
Tupakoinnin välttäminen, hedelmien ja vihannesten suosiminen sekä sokerin ja muiden epäterveellisten ruoka-aineiden karttaminen auttavat ihoa palautumaan painon pudottamisen jälkeen, kun muun muassa verenkierto vilkastuu. Vatsasta saa paljon löysää pois järkevällä ruokavaliolla ja kuntoilulla.
Milloin vatsalihasten Erkauma palautuu?
Venyttyneessä tilassa suorat vatsalihakset menettävät voimantuottokykyään. Keskellä menevä jännesauma venyy ( 2 senttimetristä jopa 14 senttimetriin asti) ja menettää elastisuuttaan venyessään. Vatsalihasten ja jännesauman palautuminen synnytyksen jälkeen kestää yleensä noin 5-12 viikkoa.
Miksi jalat turpoaa synnytyksen jälkeen?
Jättijalat. Lähes 75 prosenttia raskaana olevista naisista kärsii jalkojen turvotuksesta. Tulevien äitien kehot säilyttävät enemmän nesteitä, jotta kudokset voisivat laajeta vauvan kasvaessa, ja painovoima saa nesteen kerääntymään jalkoihin ja nilkkoihin.
Mitä liikkeitä välttää synnytyksen jälkeen?
Iskuja, tärähtelyitä, hyppyjä ja nopeita käännöksiä sisältäviä lajeja tulisi vältellä kunnes keho on palautunut riittävästi. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi juoksu, pallopelit ja rankat aerobiset treenit.
Miksi synnytyksen jälkeen ei saa juosta?
Synnytyksen jälkeen nopeasti juoksun aloittavilla yleisiä oireita ovat virtsankarkailu, tuki -ja liikuntaelinkivut, vatsalihasten erkauma ja lantion elinten laskeumat. Juoksu on kovatehoinen harjoitus, joka nostaa vatsaontelon painetta ja tuo näin kovaa rasitusta lantionpohjalle.
Miten edistää synnytyksestä palautumista?
Vastasyntyneen voi jättää hetkeksi toisten aikuisten hoivaan ja varata pienen ajan itselle. Liikkuminen edistää toipumista ja ehkäisee veritulppien muodostumista, joiden riski on suurentunut lapsivuodeaikana. Synnytyssairaalassa opetetaan selkää, vatsalihaksia ja lantionpohjaa vahvistavaa voimistelua.
Saako synnytyksen jälkeen nukkua?
Alussa vauvalla ei ole rytmiä, mutta onneksi äidin keho on valmistautunut yöheräämisiin ja yöimetyksiin jo etukäteen. Imettäessä erittyvä oksitosiini rentouttaa ja rauhoittaa äitiä, joten heräämisen jälkeen on helpompi nukahtaa uudestaan. Synnytyksen jälkeen kannattaa nukkua myös päivällä vauvan nukkuessa.
Milloin Raskausmaha lähtee pois?
Vatsalihakset ja jännesauma palautuvat vähitellen muutamien kuukausien aikana raskauden jälkeen. Palautumista voit tukea harjoittelulla. Raskauden aikana vatsalihasten erkauma on luonnollista, koska kohtu ja vauva kasvavat ja sen seurauksena suorat vatsalihakset loitontuvat.