Älä syö tukevaa ateriaa tai juo alkoholia ennen ajoon lähtöä. Lue aina huolellisesti uuden lääkkeen pakkausseloste ja tunnustele sen vaikutuksia ennen ajamista. Vältä ajamista aamuyön tunteina klo 01–06, kun riski rattiin nukahtamisesta on suurimmillaan.
Miten välttää nukahtaminen?
Säännöllinen liikunta on tutkitusti hyvä keino ehkäistä unettomuutta, nopeuttaa nukahtamista ja lisätä syvän unen eli sikeän unen määrää. Liikunta myös tutkitusti parantaa unen laatua naisilla vaihdevuosien jälkeen.
Mikä auttaa väsymykseen heti?
Irrota katse tietokoneen ruudusta. Syö terveellinen välipala. Juo vettä Käväise ulkona. Tanssi ja kävele. Hengitä syvään. Kuuntele musiikkia. Pureskele purkkaa.
Miksi ajaessa alkaa väsyttää?
Käytännössä väsyneenä ajaminen tarkoittaa sitä, että kuljettajan vireystila laskee. Tällöin kuljettajan tarkkaavaisuus ja havainnointikyky heikkenevät, reaktiot hidastuvat ja ajonopeus sekä ajolinja eivät pysy tasaisena. Väsynyt kuljettaja ottaa myös herkemmin riskejä liikenteessä.
Mikä rauhoittaa nukkumaan?
Rauhoita ilta Iltarutiinit auttavat rauhoittumisessa. Rauhoita ilta rentoutumalla tai muulla mieluisalla tavalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa. Kokeile esimerkiksi venyttelyä tai rauhallista kävelylenkkiä: raitis ilma ja kevyt liikunta voivat auttaa elimistöä rauhoittumaan.
Mikä helpottaa nukahtamista?
Nauti hiilihydraatteja illalla. Luo makuuhuone unelle sopivaksi. Pidä kiinni unirytmistä Sammuta televisio, valot ja älylaitteet. Rauhoita mieli ja lihakset unta varten. Kokeile melatoniinia. Terveelliset elintavat auttavat unta.
Miksi ei kannata katsoa puhelinta ennen nukkumaanmenoa?
Älylaitteen, kuten puhelimen aiheuttama valo voi estää melatoniinin, eli nukahtamista edistävän pimeähormonin luontaista erittymistä ja siirtää väsymystä tämän vuoksi eteenpäin. Puhelimen tarkistaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa heikentävästi unen laatuun.
Mistä tietää että on uupunut?
Unohtelet entistä useammin pieniä käytännön asioita. Et jaksa lukea lehtiä tai avata postia. Tunnet olevasi urakkatyössä, vaikka et oikeasti ole. Et saa asioita tehdyksi ajoissa tai kunnolla. Sinulla ei riitä voimia muuhun kuin työhön. Mikään ei kiinnosta, innosta tai tuota iloa.
Minkä vitamiinin puutos väsyttää?
Väsymys, hengästyminen ja uupumus voivat kertoa B12-vitamiinin puutoksesta. Kun väsymys ei helpota levosta huolimatta tai hengästyy aikaisempaa helpommin, voi syynä olla B12-vitamiinin puutos. Yleensä B12-vitamiinin puutosta aiheuttaa B12-vitamiinin huono imeytyminen elimistöön tai sen niukka saanti ruokavaliosta.
Voiko kofeiini väsyttää?
Kofeiinin vaikutus on voimakkaimmillaan noin 30 minuuttia sen nauttimisesta, mutta vaikutus kestää pitkään. Se taas on hyvin yksilöllisiä, miten kahvi vaikuttaa ihmisen yöuniin. Pääsääntöisesti kofeiini vaikeuttaa nukahtamista sekä häiritsee unen laatua yön aikana. Seurauksena aamulla saattaa väsyttää.