Skinfold -mittaus on puristuskoe, joka on tehty parilla jarrusatuloita. Iho puristuu tietyille alueille kehon ympärillä ja paksuus mitataan jarrusatuloilla. Näitä mittauksia käytetään sitten määrittämään läsnä olevan kehon rasvaprosentti. Jos haluat mitata ihopoimun, sinulla on oltava jarrusatulat, tiedettävä mittauspaikat ja oikea tapa mitata.
Johdonmukaisuutta tarvitaan mittausten tarkkaan vertaamiseen ja edistymisen merkitsemiseen. Tämän saavuttamiseksi ihopoimumittaus tulee tehdä samoissa paikoissa ja samalla tavalla joka kerta. Tarkat paikat vaihtelevat käytettävän protokollan mukaan, mutta perinteisesti mitataan seitsemän kohtaa kehon oikealta puolelta. Tyypillisiä ihopoimun mittauspaikkoja ovat ojentaja, hauis, rinta, reisi, vasikka, vatsa, lapaluun alapuolella ja lonkan luun yläpuolella.
Useimmat ihmiset eivät pääse mukavasti kaikkiin näihin paikkoihin, ja apua tarvitaan todennäköisesti. Jos mahdollista, saman henkilön tulisi mitata ihopoimutus joka kerta parhaan mahdollisen johdonmukaisuuden saavuttamiseksi. Jos apua ei ole saatavilla, voidaan käyttää lyhennettyä testiä, johon kuuluu kolme saavutettavaa sijaintia. Tämä testi ei ole yhtä tarkka, mutta sen avulla voit määrittää kehon rasvaprosentin jonkin verran luotettavasti.
Ihon taitetta mitattaessa iho puristuu peukalon ja etusormen väliin. Tavoitteena on puristaa tarpeeksi kovaa rasvakerroksen vetämiseksi, mutta ei tarpeeksi syvälle vetämään alla olevaa lihaksia. Puristumisen tulee olla lujaa, mutta se ei saa aiheuttaa epämukavuutta.
Jarrusatuloilla tehtyjen mittausten tulisi olla lähellä puristusta, enintään puolen tuuman päässä sormista ja puolivälissä ihopoimua. Jokaiselle alueelle tehdään useita ihotaitoksia, yleensä kolme, ja lasketaan sitten keskiarvo. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa, että mittausten sijaan suoritetaan kolme peräkkäistä mittausta kussakin paikassa, mutta kierrätetään kaikki kohdat kolme kertaa, jotta iho palautuu nipistysten välillä.
Näiden mittausten jälkeen voidaan laskea kehon rasvaprosentti. Kuten ihopoimun mittauspaikat, erityiset laskelmat vaihtelevat käytettävän protokollan mukaan, mutta useimmat niistä sisältävät tekijöitä, kuten ikäsi ja luun tiheyden. Yksinkertaisin tapa laskea kehon rasva ilman paljon matematiikkaa on käyttää tätä tarkoitusta varten suunniteltuja tietokoneohjelmistoja. Nopealla verkkohaulla voidaan löytää kehon rasvalaskin.
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihotaitoksen mittaus voi määrittää tarkasti kehon rasvaprosentit. Kun pätevä ammattilainen suorittaa testit, niiden tarkkuus voi olla jopa 98 prosenttia. Tekijät, kuten testaajan taito, jarrusatulan laatu ja yksilön nesteytyksen taso, voivat vaikuttaa tuloksiin, mutta silti, jos testataan johdonmukaisesti samoissa olosuhteissa, edistystä voidaan silti kirjata tarkasti.