Voit päästä eroon jalkojen lihaskrampeista, joita yleisesti kutsutaan myös charley -hevosiksi, käyttämällä jäätä, hierontaa ja jalkasi kohottamista. Toinen asia, jota haluat ehkä yrittää auttaa jalkakramppeissasi, ovat venytysharjoitukset, mutta näitä harjoituksia tulee jatkaa vain, jos ne eivät aiheuta sinulle lisää epämukavuutta. Jos saat lihaskramppeja yöllä nukkuessasi, saatat pystyä lievittämään kipua ottamalla ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Jos jalkakramppien ongelmat ovat kroonisia, saatat haluta nähdä lääkärisi selvittääksesi kouristusten taustalla olevan syyn.
Jäätä pidetään yhtenä hyödyllisimmistä asioista jalkojen kouristuksissa. Yksi syy siihen, miksi jää voi olla niin hyödyllinen kivun ja turvotuksen poistamiseksi jalan lihaskrampista, on se, että kylmä voi supistaa jalan sisäisiä laskimoita, mikä voi vähentää verenkiertoa ja vähentää turvotusta vaurioituneella alueella. Varo levittämästä jäätä suoraan ihollesi, koska jäätymisvaara esiintyy, kun jäätä jätetään päälle liian kauan. Ennen kuin asetat jäätä jalkaan, kääri jalka pyyhkeeseen niin, ettei jää joudu suoraan kosketuksiin sen kanssa.
Hieronta on toinen tapa päästä eroon jalkojen lihaskrampeista. Voit joko tehdä tämän itse tai pyytää jonkun auttamaan sinua. Hieronta voi olla erityisen hyödyllistä heti harjoittelun jälkeen, ja sinun kannattaa harkita jalkojen hierontaa säännöllisesti harjoituksen tai muun rasittavan toiminnan jälkeen. On mahdollista, että säännöllinen jalkahieronta voi myös auttaa estämään jalkojen lihaskramppeja, varsinkin jos ne tehdään harjoituksen jälkeen.
Jalkojen nostaminen voi myös olla hyödyllistä päästä eroon jalkojen lihaskrampeista. Sinun tulisi maata selällään ja kouristettu jalkasi kohota sydämesi yläpuolelle. Tämän tekeminen saa jalan veren virtaamaan sydämeesi, mikä auttaa vähentämään jalkasi kipua ja turvotusta. Jos se ei ole liian tuskallista, voit myös yrittää istua lattialla jalat suoraan edessäsi ja venytellä eteenpäin. Jotkut väittävät, että tämä venyttely auttaa eroon jalkojen lihaskrampeista.
Jos jalkakrampit ovat sinulle säännöllinen ongelma ja näyttävät erityisen kiusallisilta yöllä, saatat joutua ottamaan joskus kipulääkkeitä nukkumaan mennessä, jotta voit nukkua. Muista, että kipulääkkeiden säännöllistä käyttöä ei suositella, ja kroonisten jalkakouristusten on oltava lääkärin nähtävissä. Joskus jalkakramppeja esiintyy vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen vuoksi tai ne voivat olla oireita muista terveysongelmista. Älä viivytä oireidesi arviointia lääkärin kanssa, jos kouristuksia esiintyy usein.