Valitettavasti kainaloiden flab on yksi vaikeimmin kohdistettavista alueista, ja se on mahdollinen ongelma kaikenkokoisille ja -painoisille ihmisille. Jos haluat päästä eroon kainaloiden flabista, joka johtuu ihon notkoamisesta, on tarpeen rakentaa lihaksia olkavarteen tekemällä harjoituksia, jotka keskittyvät hauis- ja hauislihaksiin. Laihtuminen voi auttaa, jos flab johtuu rasvasta, mutta monissa tapauksissa laihtuminen voi itse asiassa pahentaa flabia, koska se aiheuttaa liiallista löysää ihoa. Liian löysä iho on ehkä poistettava plastiikkakirurgian avulla, koska joissakin tapauksissa mikään liikunta ei vaikuta asiaan.
Kainalo flab esiintyy tyypillisesti ihmisten ikääntyessä; iho alkaa löystyä ja painon vaihtelut aiheuttavat ihon venymistä, mikä pahentaa ongelmaa. Tietenkin terveellisen ruokavalion noudattaminen vähäisellä rasvalla ja sokerilla on loistava tapa laihtua. Lisäksi aerobinen harjoitus auttaa myös laihtumaan koko kehossa, myös olkavarret. Seuraava askel päästä eroon kainaloiden flabista on tehdä voimaharjoitteluja, jotka kohdistuvat olkavarteen.
Harjoitukset kainaloiden flabin torjumiseksi tulisi kohdistaa hauis- ja tricep -lihaksiin. Biceps ovat käsivarsien etuosan lihakset ja tricep -lihakset ovat käsivarsien takana. Yksinkertaiset hauiskiharat ovat erinomaisia harjoituksia; nämä tehdään yksinkertaisesti pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä ja nostamalla ja laskemalla hitaasti käsivarsia hallitulla liikkeellä. Aloita pienellä painolla ja lisää sitä vähitellen voiman kasvaessa. Punnerrukset ovat toinen hyvin yksinkertainen mutta erittäin tehokas tapa rakentaa lihaksia käsivarsiin.
Tricep -harjoitukset ovat erityisen tehokkaita kohdistamaan kainaloiden flab. Tricep -dipit ovat loistava harjoitus; tehdäksesi tämän harjoituksen, istu penkin tai sängyn reunalle ja liu’uta hitaasti eteenpäin, kunnes kädet ovat ainoat asiat, jotka ovat jäljellä penkillä. Nosta sitten ja laske kehoa hitaasti käsien avulla työntääksesi itsesi takaisin ylös. Toinen tricep -harjoitus sisältää käden painon pitämisen kahden käden välissä, käsivarsien venyttämisen pään päälle ja taivuttamisen käsivarsiin takaisin kyynärpäissä niin, että paino lepää käsissä olkapään takana. Nosta ja laske paino sitten hitaasti takaisin pään yli ja takaisin pään taakse; tunnet ojentajalihasten työn.