Jos sinulla on paljon kainalorasvaa, on todennäköistä, että sinulla voi olla rasvaa myös muissa paikoissa. Rasvan poistaminen tietyllä kehon alueella on mahdollista, mutta se voi olla vaikeaa. Laihtuminen ja lihasten rakentaminen auttavat todennäköisesti vähentämään kainalorasvan määrää ja poistamaan rasvaa muilta kehon alueilta. Jos sinulla ei ole muita kehon rasva -alueita, jotka huolestuttavat sinua muita kuin kainalot, saatat silti pystyä pääsemään eroon kainalorasvasta treenaamalla ja seuraamalla mitä syöt. Harjoitukset, jotka rakentavat lihaksia käsivarsiin ja ylävartaloon, voivat todennäköisesti auttaa pääsemään eroon käsivarsien rasvasta.
Kaloreiden polttaminen liikunnan avulla on usein erittäin tehokasta sydän- ja verisuonitapahtumissa. Uinti tai elliptisen koneen käyttö ovat kaksi kardioharjoittelumenetelmää, joihin liittyy ylävartaloasi, ja molempien pitäisi auttaa poistamaan kainalorasvaa. Sinun pitäisi pyrkiä tekemään vähintään 30 minuuttia – tunti sydän noin kolme kertaa viikossa. Yleensä on suositeltavaa pitää vapaapäivä sydänharjoitusten välillä, jotta keho voi levätä. Harjoitusten tekeminen peräkkäisinä päivinä voi mahdollisesti johtaa loukkaantumiseen, varsinkin jos olet vasta aloittanut harjoittelun.
Yksi parhaista tavoista saada kainalorasva pois on rakentaa lihaksia käsivarsillesi. Rasvasi muuttuu lihakseksi, jos harjoittelet usein voimaharjoittelua, ja lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva. Tämän seurauksena kainalorasvasi voi muuttua joko olemattomaksi tai huomattavasti vähemmän havaittavaksi kuin ennen. On olemassa erilaisia harjoituksia, joita voit tehdä käyttämällä vapaita painoja, jotka rakentavat hauis- ja hauislihaksia, jotka ovat käsivarsiesi kaksi pääryhmää. Sinun tarvitsee vain tehdä noin 15 minuuttia voimaharjoittelua kolme tai neljä kertaa viikossa nähdäksesi tulokset.
Sen lisäksi, että harjoittelet lihaksia ja poltat kaloreita sydänliikkeellä, sinun on myös aloitettava katsomasi, mitä syöt, jos haluat menettää kainalorasvaa. Valitse terveellistä ruokaa roskaruoan sijaan aina kun mahdollista. Vähärasvainen liha, täysjyvät ja vihreät vihannekset ovat paljon terveellisempiä kuin valkoiset leivät, perunalastut ja pizzat. Voi myös olla hyvä idea alkaa juoda enemmän vettä. Voit leikata paljon kaloreita vain korvaamalla virvoitusjuomat ja muut kaloreita sisältävät juomat vedellä joka päivä.