Ensimmäinen askel pyrkimyksessäsi päästä eroon sääriluista on ymmärtää, mitä ne ovat-puukottavia kipuja alaraajaan, kun juokset tai teet toisen voimakkaan harjoituksen. Näin voit välttää niitä. On olemassa muutamia yksinkertaisia kotihoitoja, jotka voivat auttaa sinua palaamaan jaloillesi. Jos et ole varma, että kokemasi on sääriluut, sinun on mentävä lääkäriin, koska tuntemasi kipu voi johtua muista lihas-, luu- tai sidekudosvammoista.
Useimmat ihmiset, jotka juoksevat, kokevat sääriluita aika ajoin. Ennen kuin aloitat harjoituksen, varmista, että lihaksesi on lämmitetty ja venytetty kunnolla. Jos sinulla on toistuvia sääriluita, sinun on ehkä harjoiteltava harjoituksia, jotka lisäävät voimaa ja joustavuutta sääriisi. Paras tapa päästä eroon sääriluista on välttää niitä ensiksi.
Hyvä pari juoksu- tai ristiharjoittelukenkiä on keskeinen osa harjoitusohjelmaasi. Jos kengät ovat vanhoja tai niitä ei ole suunniteltu tehokkaaseen harjoitteluun, ne voivat aiheuttaa sinulle kipua. Aivan kuten auton renkaat, juoksukengillä on rajoitettu määrä kilometrejä tai kilometrejä, ennen kuin tyyny ja kulutuspinta epäonnistuvat. Saatat myös huomata, että tarvitset geelipohjallisia tai ortoosia, jotta voit päästä eroon sääriluista. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on litteät jalat.
Saatat kokea sääriluita, kun aloitat harjoittelun tai muutat harjoitusrutiiniasi. Voit päästä eroon sääriluista tutkimalla hoitoasi varmistaaksesi, että se sopii sinulle. Näitä kipua esiintyy usein juoksun tai intensiivisten harjoitusten aikana kovilla tai kaltevilla pinnoilla. Voit valita pehmeämmän pinnan, kuten juoksuradan tai juoksumaton kivun lievittämiseksi. Anna säärillesi toipua jonkin aikaa ennen kuin palaat kipua aiheuttaneeseen toimintaan.
Lepojaksosi aikana saatat silti treenata, mutta sinun tulisi osallistua vähävaikutteiseen toimintaan kannustaaksesi sääret paranemaan. Jäätä vaurioitunut alue 20-30 minuutin välein muutaman tunnin välein ensimmäisten päivien aikana loukkaantumisen jälkeen. Kun tämä aika on kulunut, siirry käyttämään lämpöä samoin väliajoin. Kivun pitäisi poistua noin viikon kuluessa. Kun kipu laantuu, voit palata normaaliin rutiiniin, mutta ole varovainen helpottaessasi haastavampaan harjoitukseen.
Jotkut käsikauppalääkkeet voivat auttaa sinua pääsemään eroon sääriluista. Valitse jokin ei-steroidinen kipulääke, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai asetaminofeeni, joita sinulla voi olla kotona. Jotkut ajankohtaiset voiteet ja voiteet voivat auttaa lievittämään sääriluiden kipua ja kannustamaan toipumiseen. Varo käyttämästä lääkkeitä peittämään säärivamman kipua. Kannattaa ottaa rauhallisesti, kun haavat paranevat.
On mahdollista, että tuntemasi kipu johtuu muusta tilasta kuin sääriluista. Jos kipu on erittäin voimakasta tai alkaa yhtäkkiä ilman muutoksia harjoitusohjelmassasi, olet saattanut kärsiä sääriluun stressimurtumasta. Jos huomaat mustelmia, turvotusta tai selittämättömiä kuoppia tai jos oireet eivät häviä kahden viikon kuluessa kotihoidosta, sinun tulee varata aika lääkärille.