Selkärasva voi olla pysyvää ja vaikeaa poistaa. Kuitenkin kärsivällisyydellä ja kovalla työllä on mahdollista päästä eroon selkärasvasta. Vaikka on mahdollista kohdistaa tiettyjä alueita lihasten vahvistamiseen ja vahvistamiseen, laihtuminen ei tyypillisesti ole mahdollista keskittyä yhteen tiettyyn kehon alueeseen. Tästä syystä aerobinen harjoitus on ehdoton tarve päästä eroon selkärasvasta tai kehon ylimääräisestä painosta.
Aerobinen liikunta lisää sykettä ja kannustaa kehoa polttamaan varastoitua energiaa ja oletusarvoisesti rasvaa. Uinti, lenkkeily, reipas kävely tai pyöräily ovat kaikki erinomaisia aerobisia harjoituksia rasvanpolttoon ja fyysisen kunnon lisäämiseen. Uinti on erityisen hyödyllinen, kun yritetään päästä eroon selkärasvasta, koska se auttaa myös vahvistamaan selän lihaksia. On parasta tavoitella 30 minuuttia – yksi tunti aerobista liikuntaa päivässä.
Ilmeisesti ruokavaliollasi on myös suuri merkitys painossasi. Kun yrität laihtua selästäsi tai muualta kehostasi, on tärkeää syödä terveellisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä. Muista myös juoda riittävästi vettä sekä liikunnan aikana että päivittäin. Kun yrität päästä eroon selkärasvasta, muista asettaa itsellesi realistisia tavoitteita. Se ei auta, jos syöt liian vähän, harjoittelet liikaa ja poltat ennen kuin näet tuloksia.
Selän lihasten vahvistamisella ja vahvistamisella voi olla merkitystä selän rasvan vähentämisessä. Lisäksi kun ylimääräinen paino on menetetty aerobisesta harjoituksesta ja ruokavalion muutoksista, sinulla on kauniisti veistetyt selkälihakset ja erinomainen asento. Jotkut kuntosalin koneet, kuten soutulaite ja ylävartalon ergometri, on suunniteltu selän kohdentamiseen. Kuntosalin kouluttaja voi myös näyttää sinulle selkään kohdistuvia erityisiä harjoituksia, kuten käsivarsi- ja jalkahissit tai selänpidennykset. Esimerkkejä näistä harjoituksista löytyy myös etsimällä verkosta.
Vaikka työskentelet edelleen päästäksesi eroon selkärasvasta, on olemassa keinoja minimoida sen ulkonäkö. Jos olet nainen, varmista, että käytät oikein istuvia rintaliivejä. Rintaliivien päällä ja paidan alla kulunut toppi tai camisole voi tehdä selästäsi sileämmän. Harjoittele seisomista suorassa, koska hyvä asento minimoi myös selkärasvan ulkonäön.