Vatsa on yksi ensimmäisistä paikoista ihmiskehossa kehittää ruma rasvaa sekä miehillä että naisilla. Valitettavasti sitä pidetään myös vaarallisimpana ylimääräisen kehon rasvan varastointipaikkana, koska useimmat tärkeimmät elinjärjestelmät sijaitsevat vatsassa. Tästä syystä on tärkeää pitää vatsavaivat loitolla yhdistämällä terveellinen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma.
Ensimmäinen askel päästä eroon vatsaontelosta on alkaa syödä terveellisempää ruokavaliota monimutkaisista hiilihydraateista, vähärasvaisista proteiineista, vihanneksista, hedelmistä ja vähäisistä rasvoista ja roskaruoasta. Suositeltujen kahdeksan tai useamman lasin saaminen vettä kohti päivässä on myös tärkeää päästä eroon vatsan pullistumisesta, koska nestehukka voi johtaa vedenpidätykseen ja turvotukseen. Kokonaiskalorien määrän vähentäminen on paras tapa varmistaa terve ja oikea laihtuminen mahalaukussa ja koko kehossa.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, vatsalihasten tekeminen ei aiheuta laihdutusta nopeammin tällä alueella. Jos sinulla on vatsavaivat, ensimmäinen askel on suorittaa sydänharjoituksia yhdessä terveellisemmän syömisen kanssa. Tämä johtaa laihtumiseen kaikkialla, myös vatsassa. Harjoitukset, kuten istunnot ja rypyt, auttavat rakentamaan vatsan lihaksia, mikä tulee selvemmäksi ja määritellään, kun laihdut keskelläsi.
Kun aloitat sydänharjoituksen mahalaukun torjumiseksi, aloita hitaasti, jos et ole tottunut treenaamaan. Kävely tai vähävastuinen aerobic ovat hyviä vaihtoehtoja aloittelijoille. Edistyneempiä harjoituksia voivat olla lenkkeily, juoksu, pyöräily, uinti tai hyppynaru. Aloita helpoimmista vaihtoehdoista ja jatka edistyneempiin. Jos tunnet milloin tahansa huimausta tai liian hengenahdistusta puhuaksesi lyhyillä yhden sanan lauseilla, hidasta ja pidä tauko.
Joskus mahalaukun voi osittain aiheuttaa ulosteen kertyminen paksusuoleen. Tämä on harvoin syy ylipainoon, mutta jos sinulla on muita ummetuksen oireita, sinun kannattaa harkita paksusuolen puhdistusta. Käytä vain luonnollisia ainesosia, jotka auttavat huuhtelemaan suolistoa varovasti, ja muista juoda runsaasti vettä auttaaksesi asioita. Se voi olla hyvä idea
Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion ja liikuntaohjelman aloittamista. Jos olet vakavasti huonokuntoinen, voit testata kestävyytesi ja yleisen terveydentilasi varmistaaksesi, että olet valmis aloittamaan harjoittelun. Voit myös keskustella rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, kuinka paljon painoa sinun on menetettävä, ja parhaat päivittäiset aterian ja kalorien saantitavoitteet tilanteeseesi.