Koripallon luonne vaatii ainutlaatuisen yhdistelmän voimaa, taitoa ja kestävyyttä. Jos haluat päästä koripallon muotoon, sinun tulee sisällyttää kunto -ohjelma, joka parantaa kaikkia näitä ominaisuuksia. Sen lisäksi, että pelaajat, jotka haluavat saavuttaa korkean pelitason, joutuvat kehittämään kentällä koripallo-taitojaan pelin ja yksittäisten harjoitusten avulla, heidän on myös kehitettävä kehonsa voimaa, joustavuutta, voimaa juoksemisessa ja hyppäämisessä nopeasti. ja yleinen kunto. Tämä tarkoittaa, että harjoittelusi on sisällettävä voimaharjoittelu, plyometriset harjoitukset ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitukset, jotta kuntotasosi täydentää koripalloa.
Aiemmin oli vallitseva käsitys, että voimaharjoittelu ei hyödyttänyt koripalloilijoita. Pelin kehittyessä on tavallista, että hienoimmat ammatti- ja korkeakoulupelaajat sisällyttävät painoja harjoitusrutiiniin päästäkseen koripallon muotoon ja pysymään urheilun fyysisten vaatimusten mukaisina. Liian paljon irtotavaraa voi olla haitallista, joten sinun kannattaa harkita koko kehon harjoittelua tasapainottamaan voimaa korostaen toistoja. Yritä pitää painomäärä alhaalla maksimimäärästä, jonka voit nostaa, ja pidä painokoulutukset lyhyinä mutta intensiivisinä. Sinun tulisi myös toistaa kaikkia liikealueita ja sisällyttää tehokas venytysrutiini joustavuuden parantamiseksi.
On hyvin vähän urheilulajeja, jotka asettavat hyppäämiselle yhtä suuren kysynnän kuin koripallo. Saadaksesi koripallon muodon, sinun on sisällytettävä harjoituksia, jotka parantavat hyppykykyäsi. Yleiset plyometriset harjoitukset, kuten leveät ja kyykkyhyppyt, ovat erinomaisia tapoja parantaa hyppyvoimaa. Yritä tehdä nämä harjoitukset, kun jalat ovat tuoreita joka päivä.
Yleisen kuntoilutason pitäisi ylläpitää yhdistettynä sydän- ja verisuonikoulutukseen sekä ravitsemukselliseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Koripallo vaatii paljon sprinttiä kentän toisesta päästä toiseen, mutta se vaatii myös kestävyyttä tehdä tämän neljän neljänneksen tai kahden puoliajan aikana. Jotta voisit päästä koripalloon, sinun on sisällytettävä sprintit kunto-ohjelmaan lyhyen purskeen nopeuden parantamiseksi sekä pidempien matkojen juoksu kestävyyden parantamiseksi. Kaiken tämän pitäisi sisältää järkevä ruokavalio, joka vähentää liiallisen rasvan mahdollisuutta.
Kaiken kentän ulkopuolisen koulutuksen tulee olla tasapainotettu runsaalla työllä kentällä, jotta taitosi pysyvät korkeina. Sen lisäksi, että osallistut mahdollisimman moniin peleihin kehosi totuttamiseksi pelitoiminnan ankaruuteen ja kehität taitojasi joukkueen pelaajana, päivittäiset harjoitukset, joissa korostetaan yksilöllisiä taitoja, ovat myös tarpeen. Näiden harjoitusten tulisi keskittyä urheilukohtaisiin taitoihin, kuten ammunta, pallon käsittely, syöttö, rebound ja puolustusliukumäet.