Aloita treeni alkulämmittelyllä. Helpoiten alkulämmittely hoituu cardio-laitteilla, kuten kuntopyörällä, crosstrainerilla, soutulaitteella tai juoksumatolla. Sopiva alkulämmittelyn kesto on 10-15 minuuttia. Alkulämmittelyn tavoitteena on saada keho lämpimäksi ja jopa pieni hiki pintaan.
Mihin aikaan kannattaa käydä salilla?
Jos kuitenkin haluaa käydä salilla mahdollisimman hiljaiseen aikaan ja nähdä mahdollisimman vähän muita ihmisiä, kannattaa käydä joko varhain aamulla tai iltasella. Klo 16-18 on monilla saleilla etenkin arkisin melko ruuhkaista aikaa.
Mitä kuntosalin perustaminen maksaa?
Kuntokeskuksen avaaminen maksaa yleensä 150 000–200 000 €, josta omarahoitusosuus on n. 50 000 €. Laitteisto hankitaan leasing-sopimuksella yhteistyössä sopimustavarantoimittajien kanssa.
Minkä ikäisenä saa alkaa käydä salilla?
Lääkäri suosittelee kuntosaliharjoittelua vasta, kun suurin pituuskasvu on ohi eli tytöillä 15-vuotiaana ja pojilla 16-vuotiaana.
Pitääkö kuntosalilla tulla hiki?
Jos ei hikoile liikkuessa, ei kuntokaan nouse. Lihaksia kasvatettaessa vaikka kuntosalilla ei välttämättä tarvitse hikoilla. Kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä, esimerkiksi juostessa tai hiihtäessä, parannettaessa hiki kyllä valuu.
Montako kertaa viikossa salilla?
UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia viikossa. Jos treeni on tosissaan rasittavaa, tunti ja 15 minuuttia riittää. Lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi kahdesti viikossa.
Kannattaako salille mennä väsyneenä?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Mitä kannattaa syödä jos käy salilla?
Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.
Kauanko kestää saada tuloksia salilla?
Hänen mukaansa nyrkkisääntönä voi pitää, että ensimmäiset muutokset näkyvät 4–6 viikossa, mutta varsinaisia tuloksia voi joutua odottelemaan 8–12 viikkoa.
Mikä on Suomen suurin kuntosali?
Tiettävästi Suomen suurin kuntosali pinta-alan mukaan sijaitsee kuitenkin Vaasassa. Kyseessä on Wasa Sports Club. Suomen suurin kuntosali käsittää 2 erillistä rakennusta. Vaasan keskustassa toimivan Ladies Club & Span sekä Vaasan Palosaarella sijaitsevan Sports Gymin.