Hyviä aerobisen liikunnan muotoja ovat mm. kävely, pyöräily, hölkkä, uinti, hiihto, tanssi, soutu ja monet muut lajit. Mitä parempi kunto yksilöllä on, sen kovatehoisempaa liikuntaa voi harrastaa ilman, että harjoittelussa mennään anaerobisen harjoittelun puolelle.
Kumpi ensin aerobinen vai lihaskunto?
Mikäli ihmisen tavoitteena on parantaa kestävyyskuntoaan, kannattaa aerobinen liikunta ehdottomasti tehdä ennen voimaharjoittelua. Raskaiden painojen nostelu ennen aerobista treeniä väsyttää lihaksia heikentää esimerkiksi juoksutreenin tehokkuutta ja voi altistaa loukkaantumisille.
Paljonko aerobista viikossa?
Vältä liikkumattomuutta, esimerkiksi istumista. On parempi liikkua edes vähän kuin ei lainkaan. Harrasta kestävyysliikuntaa eli aerobista liikuntaa vähintään 2,5 tuntia viikossa kohtalaisella kuormituksella. Kestävyysliikuntaa ovat esimerkiksi rivakka kävely, hiihto, soutu ja tanssi.
Miten aerobinen liikunta vaikuttaa?
Aerobinen liikunta parantaa prosessointinopeutta, toiminnanohjausta ja muistia. Liikkumisella voidaan parantaa kognitiivista suoriutumista nopeasti sekä nuorilla että vanhoilla. Liikkumalla paranee myös aivojen verenkierto sekä hapen ja ravinnon kulku.
Onko kävely aerobista liikuntaa?
Aerobista eli kestävyyskuntoa kehittäviä liikuntalajeja ovat muun muassa kävely, juoksu, erilaiset (aerobiset) jumpat, uinti, hiihto, (rulla)luistelu ja pyöräily.
Kannattaako treenata jos väsyttää?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Voiko urheilla joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Voiko kipeillä lihaksilla treenata?
Todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Kipeiden lihasten voima voi olla jopa kolmanneksen normaalia heikompi. Silloin ei reippaalle lenkille, jumppaan tai kuntosalille ole juuri asiaa. Myös liikkuvuus on heikompi ja se altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Mikä on aerobinen kunto?
Aerobinen kestävyys Kyky työskennellä pitkäkestoisesti suhteellisen korkealla intensiteetillä. Aerobisessa liikunnassa lihakset saavat tarpeeksi happea (O2) lihastyön tekemiseen. Pitkäkestoisessa urheilussa, kuten juoksussa, pyöräilyssä ja uinnissa, vaaditaan suurta aerobista kapasiteettia.
Milloin kuntoilu alkaa näkyä?
Hänen mukaansa nyrkkisääntönä voi pitää, että ensimmäiset muutokset näkyvät 4–6 viikossa, mutta varsinaisia tuloksia voi joutua odottelemaan 8–12 viikkoa. Esimakua tulevasta saa treenin jälkeen, kun lihakset ovat niin sanotusti “pumpissa”.