Hyvinvoivan suoliston perustana on terveellinen ja monipuolinen ruokavalio. Suolisto rakastaa kasviksia ja täysjyväkuituja – syö siis niitä päivän jokaisella aterialla. Myös hedelmät, marjat ja hyvät kasvirasvat hellivät suolistoa. Ruokkimalla hyvin suolistobakteereja huolehdit suolistosi ja jopa ihosi hyvinvoinnista.
Mistä saa hyviä Suolistobakteereja?
Myös hitaasti imeytyvät kuidut, prebiootit, ovat suolistomikrobien ruokaa, joka edistää hyvää tekevien mikrobien kasvua. Suolistobakteerien herkkuihin lukeutuva lisäksi muassa parsa, purjo ja sipulit sekä mustajuuri, maa- ja latva-artisokka. Prebiootteja löytyy kaurasta, pavuista ja linsseistä sekä marjoista.
Miten lisätä hyviä bakteereja?
Kirjava joukko suolistobakteereja on terveyden ehdoton tukipilari. Jogurtti, piimä, hedelmät, kasvikset, myös tee, kuppi kahvia, jopa lasi viiniä ruokkivat hyviä bakteereja. Erittäin merkitsevä tekijä oli myös kuitujen määrä.
Mitä vitamiineja paksusuolen bakteerit tuottavat?
Paksusuolen mikrobit pilkkovat hajoamatta jääneitä ravinnon ainesosia, metaboloivat lääkeaineita, tuottavat vitamiineja (mm. foolihappoa, biotiinia ja K-vitamiinia) ja bioaktiivisia yhdisteitä, jotka säätelevät suolen kehittymistä ja vaikuttavat elimistön energiatasapainoon ja homeostaasin ylläpitoon.
Mikä rauhoittaa ärtyneen suolen?
Ärtyneen suolen oireita voidaan lievittää säännöllisillä ja terveellisillä elämäntavoilla sekä riittävällä unella ja liikunnalla. Suurin osa hyötyy ruokavaliohoidosta, kuten FODMAP-ruokavaliosta. Lisäksi käytetään rentoutumismenetelmiä ja oireita lievittäviä lääkityksiä.
Mikä nopeuttaa suolen toimintaa?
Vatsan normaalia toimintaa edistää tasapainoinen, kuitupitoinen ruokavalio. Esimerkiksi kasvikset, marjat ja täysjyvävilja sisältävät runsaasti ruuansulatusprosessia edistäviä kuituja. Lisäksi on välttämätöntä juoda riittävästi vettä, jotta suoli toimii kunnolla.
Voiko suolisto mennä solmuun?
Suoli voi myös tukkeutua suolen ulkopuolisen puristuksen vuoksi. Esimerkkeinä ovat kureutunut tyrä, jossa ahdas tyräportti puristaa siinä sijaitsevan suolenmutkan umpeen. Suoli voi myös kiertyä ja joutua sellaiseen sykkyrään (”suolisolmu”), että se puristuu tukkoon.
Mikä ruoka hyväksi vatsalle?
Kokeile yksinkertaisia ruokia ilman vahvoja mausteita. Höyrytetty tai keitetty riisi, keitetty porkkana ja höyrykypsennetty kala tai broileri ovat hyviä vaihtoehtoja lounaaksi ja illalliseksi. Aamiaiselle ja välipaloiksi sopivat kaurapuuro tai kauravelli, kypsä banaani, piimä, maustamaton rahka tai raejuusto.
Mitä oireita Suolistosyövässä?
Vatsakipu, ummetus, ripuli, vaihteleva suolen toiminta, veriset ulosteet ja ulostamisvaikeudet ovat yleisimpiä suolistosyövän oireita. On tavallista, että oireita ei osata pitää vakavina. Usein oireet ilmenevät vähitellen, ja niitä on saattanut esiintyä jo vuosien ajan.
Missä ihmisellä on eniten bakteereja?
Ruoansulatuskanavan mikrobit ovat ihmisen suurin mikrobiomi. Mikrobeja elää sen lisäksi esimerkiksi iholla. Eniten mikrobeja elää paksusuolessa. Ulosteen massasta noin puolet on bakteereja.