Qigong -meditaatio on muinainen kiinalaisen meditaation muoto, jota tyypillisesti harjoittavat taolaiset. Taolaisuus on uskonto, joka korostaa harmoniaa luonnon prosessien kanssa sekä sisä- että ulkomaailmassa. Qigong -meditaatio toimii perinteisesti qi -teorian mukaisesti, joka on monimutkainen käsite, jolla on useita käännöksiä ja merkityskerroksia. Qigong -meditaation suorittamiseksi sinun on yleensä hallittava hengitys ja opittava keskittymään keskittymiseen sisäisiin asioihin.
Yhdellä tasolla qi tarkoittaa hengitystä; toisaalta sen katsotaan tarkoittavan henkienergiaa. Jotkut qigongin harjoittajat uskovat, että hengitys on eksoteerinen tai ulkoinen tulkinta ja henkienergia on esoteerinen tai sisäinen tulkinta. Toiset uskovat, että henkienergia on olemassa ja sillä on mitattavia vaikutuksia ihmisen mieleen ja kehoon. Toiset taas uskovat, että usko on metafora tai taikausko ja että qigong -meditaatio toimii yksinkertaisten fysiologisten prosessien kautta.
Oppimalla hallitsemaan hengitystä meditaattori asettaa mielensä ja kehonsa muuttuneeseen toimintatilaan, jonka oletetaan tuovan tiettyjä henkisiä ja fyysisiä etuja. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa tehokkaasti verenpainetta ja rauhoittaa tunteita. Myös muita terveyshyötyjä, kuten parantunutta vastustuskykyä sairauksiin sekä ahdistuneisuuden ja masennuksen vähentämistä, on väitetty.
Qigong -meditaatiota on lukuisia. Kaikkien oppiminen vaatisi vuosien opiskelua. Useimmille qigongin muodoille on kuitenkin yhteisiä peruselementtejä. Kaikki qigong -meditaatiot tulisi aloittaa rentouttamalla sekä mieli että keho. Jännitys tulee päästää ulos lihaksista ja tunteet rauhoittua.
Qigong -hengitys on erityinen hengitysmuoto, jota kutsutaan myös palleahengitykseksi. Kalvosta hengittäminen vaatii vatsan työntämistä sisään ja ulos rinnan laajentamisen ja puristamisen sijaan. Tämä aiheuttaa syvempää hengitystä ja nostaa veren happitasoa, jolla on monia tunnettuja terveyshyötyjä. Se on sellainen hengitys, jota monet ammattimaiset laulajat käyttävät.
Yksi yleisimmistä qigong -meditaation perusmuodoista on pieni universumin meditaatio. Tähän liittyy tiettyjä visualisointeja, joiden on tarkoitus aktivoida kehon eri energiakeskuksia – aivoissa, sydämessä ja suolistossa. Jotkut uskovat, että kehon kautta johdettu henkienergia herättää nämä henkisen energian säiliöt. Toiset uskovat, että mielen keskittäminen tietyillä tavoilla samalla kun hengität oikein ja rentoutat, edistää hormonaalisia muutoksia ja lisää harmoniaa aivojen ja verenkiertoelinten välillä.
Aloita keskittymällä paikkaan, joka on syvällä kehon sisällä noin 2 tuumaa (noin 5.08 cm) napan alapuolella ja jota kutsutaan dan tieniksi pitäen samalla kielesi suun katolla. Kun hengität sisään, kuvittele sinne varastoitunut henkienergia, joka lähtee tansista sen laskeutuessa perineumiin, joka on kohta puolivälissä sukupuolielinten ja peräaukon välillä. Sieltä se tulisi kuvata menemällä alaselkään ja kulkemalla selkärankaa pitkin päähän, aivan silmien taakse.
Kun hengität ulos, kuvittele, kuinka qi liikkuu päässäsi, kielesi läpi, kehon etuosaa pitkin ja takaisin dan tieniin. Toista tämä prosessi jokaisen hengityksen aikana säilyttäen rauhallinen, rento mieli ja rento keho. Muut tämän meditaation muunnelmat mahdollistavat hengitysmallin ja visualisointien vaihtelun.