Vähärasvaisten lihasten rakentaminen kehossa voi olla hyödyllistä monista syistä. Ihmiset, jotka haluavat rakentaa vähärasvaisia lihaksia, saattavat haluta lihoa, ylläpitää tervettä kehoa tai lisätä fyysistä voimaansa. Kummasta syystä tahansa on monia tapoja lisätä kehon laihaa lihaksia, alkaen harjoittelusta tiettyihin harjoituksiin ja vähärasvaisen ruokavalion syömiseen.
Ihmisten, jotka haluavat rakentaa lihaksia ilman täyteaineita, tulisi syödä järkevää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kaloreita terveellisistä elintarvikkeista. Monet kehonrakentajat haluavat käyttää keskimääräisiä korvaavia lisäravinteita optimaalisen ravitsemuspitoisuuden ja kaloreiden takaamiseksi. Ihmisten, jotka haluavat aloittaa laiha lihasruokavalion, tulisi harkita lisäämällä paljon proteiinia päivittäisiin aterioihinsa.
Laihoja lihaksia rakentaviin harjoituksiin sisältyy usein keskittyminen usean nivelen harjoituksiin eristysharjoitusten sijasta. Yhdistelmäliikkeet näissä rutiineissa yhdessä eri toistomäärien ja eri toistonopeuksien kanssa auttavat vahvistamaan lihaksia. Painoa on lisättävä jatkuvasti myös näiden harjoitusten aikana. Kun henkilö voi mukavasti viimeistellä sarjan tietyllä painolla, hänen tulisi harkita lisäävän painoa laihan lihaksen rakentamiseksi.
Vaikka monet ihmiset tietävät, että painojen nostaminen voi rakentaa lihaksia, he eivät ehkä tiedä, minkä tyyppiset liikkeet yhdessä painojen kanssa ovat optimaalisia tavoitteilleen. Fyysiset kouluttajat suosittelevat erilaisia voimaharjoitteluja, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa. Kuormanostoja, jäykkiä jaloissa olevia nostoja ja leuan nousua pidetään hyvänä tapana rakentaa laihaa lihaksia.
Kyykky, penktipuristimet ja tankokiharat ovat kaikki erittäin suosittuja tapoja rakentaa lihaksia. Muita tähän tarkoitukseen tarkoitettuja harjoituksia voivat olla laskulaskut, taivutetut rivit ja suljetun otteen penktipuristimet. Suuret lihasryhmät, kuten selkä, vatsalihakset, pakarat, hamstringit, käsivarret ja nelipäiset lihakset, tulisi treenata yhdistelmäharjoituksen aikana. Rakentaaksesi laihaa lihaksia, pyri aktivoimaan mahdollisimman monta lihaksia kerralla. Eristämisharjoituksia, kuten jalkojen pidennyksiä ja keskittymiskierteitä, tulisi välttää, koska ne eivät auta urheilijaa rakentamaan laihaa lihaksia.
Urheilijoiden tulisi myös ottaa huomioon aika, jonka he käyttävät treenaamiseen yrittäessään rakentaa lihasmassaa. Pitkät harjoitukset tuntikausia eivät tuota toivottuja tuloksia; sen sijaan suositellaan, että he keskittyvät lyhyempiin, johdonmukaisiin harjoituksiin ja sarjoihin ja lisäävät painoa aina kun mahdollista. Urheilijoiden tulee myös olla varmoja, että he saavat paljon unta, jotta heidän kehonsa voivat työskennellä lihasten korjaamiseksi ja kehittämiseksi levossa.
On myös suositeltavaa pitää termi raskaat painot perspektiivissä. Vaikka urheilijoita voidaan neuvoa käyttämään raskaita painoja, lause on suhteellinen jokaiseen urheilijaan; painojen tulee olla raskaita suhteessa urheilijan omaan painoon ja voimaan, ei kaikkiin ihmisiin yleensä. Ihmisten tulisi välttää painoja, jotka ovat liian painavia omille kuvilleen. Nämä voivat aiheuttaa fyysistä haittaa sekä edistymisen puute kohti vähärasvaista lihasmassaa.