Mikäli haluat isot ja lihaksikkaat reidet, keskity voimaharjoitteluun, joka aktivoi jalkoja. Suosittelemme kuitenkin aina kiertoharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistämistä, sillä yksitoikkoinen harjoittelumuoto lisää loukkaantumisriskiä.
Mikä on reisi?
Reisi on alaraajan osa lonkkanivelen ja polvinivelen välillä. Sen tukirankana on reisiluu. Reiden lihakset ovat järjestyneet anterioriseen, mediaaliseen ja posterioriseen lihasaitioon.
Mihin reisilihas kiinnittyy?
Anatomia ja tehtävä Nelipäinen reisilihas kiinnittyy alaosastaan patellan ja patellajänteen kautta sääriluun yläosaan (tuberositas tibiae). Nelipäisen reisilihaksen päätehtävä on polven ojennus.
Mistä koostuu Nelipäinen reisilihas?
Nelipäinen reisilihas on yhteisnimitys kaikille neljälle etureiden lihakselle. Etureiden lihakset siis koostuvat neljästä eri lihaksesta: suora reisilihas (Ractus Femoris), sisempi reisilihas (Vastus Medialis) keskimmäinen reisilihas (Vastus Intermedius) ja ulompi reisilihas (Vastus Lateralis).
Miten laihtua reisistä?
Rasvaa palaa parhaiten sykettä nostavan aerobisen liikunnan avulla. Esimerkiksi pyöräily, juoksu ja naruhyppely kuluttavat rutkasti kaloreita – sekä muokkaavat reisiä. Women’s Healthin mukaan näkyviä tuloksia haluavan kannattaisi harrastaa tällaista liikuntaa jopa viidesti viikossa, 60 minuuttia kerrallaan.
Miksi jalkoja pitää treenata?
Jalkatreeni on tärkeä osa monipuolista ja tasapainoista harjoittelua. Hyvä jalkatreeni rasittaa jalkoja tehokkaasti ja kehittää jalkojen voimaa ja lihaskestävyyttä. Jalat ovat perusta melkein kaikelle liikkumiselle ja jaloissa on ihmisen isoimpia lihaksia, joten on tärkeää pitää nämä lihakset kunnossa.
Mistä johtuu reisien särky?
Reisikivun yleisimpiä aiheuttajia ovat mm. erilaiset lihasvammat, selästä säteilevä kipu, lonkan limapussitulehdus sekä nivusjänteen alta kulkevan hermon pinnetila. Reisikivun aiheuttajat ja tutkiminenTyypillisin äkillisen reisikivun syy on reiden lihaksistoon tullut vamma esim. kaatumisen tai venähdyksen seurauksena.
Mikä auttaa reisi kipuun?
Parasetamoli on lääkkeistä helppokäyttöisin ja turvallisin. Tarvittaessa voidaan käyttää myös tulehduskipulääkkeitä tabletteina (kuten ibuprofeeni tai ketoprofeeni) esim. muutaman päivän kuureina tai paikallisvalmisteina (mm. diklofenaakki ja piroksikaami) suoraan reiden alueelle siveltynä.
Voiko reisi venähtää?
Lihaksen vammat syntyvät yleisimmin kahdella tavalla: joko lihakseen osuu suora isku tai sitten lihasta venytetään yli sen joustokyvyn. Kumpikin vammamekanismi voi pahimmillaan aiheuttaa lihassäikeiden katkeamisen. Reisilihas repeää eli revähtää yleisimmin urheilusuorituksen yhteydessä tai liukastumistilanteessa.
Miten parantaa revähdys nopeasti?
Venähdys ja revähdys – ensiapu ja itsehoito Olipa kyseessä sitten venähdys tai revähdys, lihasvamman sattuessa ensiapu on sama: “kolmen K:n sääntö” eli kylmä, koho ja kompressio. Lihaksen hautominen kylmällä, kompression luominen sidoksella ja raajan nostaminen kohoasentoon olisi hyvä aloittaa heti haaverin sattuessa.