Nilkkavamman ensiavussa tärkeintä on kohoasento, lievä paine (kompressio) ja lepo. Kylmähoito heti vamman jälkeen lievittää kipua, mutta sen jatkaminen ensiavun jälkeen saattaa hidastaa paranemisprosessia. Usein vaaditaan alkuvaiheessa nilkan sivuliikkeen estävä tukiside.
Mistä johtuu Nilkkakipu?
Nilkkakipu aiheutuu lähes aina nilkan tai jalkaterän kuormittumisesta väärässä asennossa. Esimerkkejä tällaisista ovat nilkan nyrjähdykset ja venähdykset, akillesjänteen tulehdustilat ja penikkatauti. Jalkaterän kiputiloja aiheuttavat esimerkiksi liika- ja vasaravarpaat.
Miten venyttää nilkkaa?
Nilkkojen pyöritykset Helppo tapa aloittaa venyttely on nilkkojen pyöritykset. Istu esimerkiksi jumppamatolle, aseta lepäävä jalka suoraksi eteen ja nosta venytettävä jalka polven yläpuolelle. Pyöritä nilkkaa sivusuunnassa ensiksi vastapäivää ja sitten myötäpäivää n. 20 kertaa suuntaansa.
Montako Nivelsidettä nilkassa on?
Nilkka kannattelee koko kehon painoa kahdella päällekkäisellä nivelellään ja nivelsiteillään. Nilkkanivel on haarukkamainen rakenne, joka koostuu sääriluusta, pohjeluusta ja telaluusta. Nilkkaniveltä tukevat useat nivelsiteet ja jänteet.
Milloin nilkan kanssa lääkäriin?
Lääkärin vastaanotolle tulee hakeutua, mikäli vammaan liittyy huomattavaa turvotusta, ihonalaista verenvuotoa, nilkan luissa on arkuutta sormella koputtaessa tai jalalle ei pysty kivun takia varaamaan painoa.
Voiko nilkassa olla nivelrikko?
Nilkan nivelrikko voi syntyä iän myötä itsestään, olla seurausta tapaturmasta tai liittyä tulehdukselliseen reumasairauteen.
Pitääkö mennä lääkäriin jos nilkka nyrjähtää?
Lääkäriin kannattaa mennä, jos nilkka on selvästi kipeä ja kipualueelle ilmestyy pullottava, kananmunan puolikkaan kokoinen mustelma. Joskus nyrjähtäneellä nilkalla pystyy jollain tavalla kävelemään mutta jalkaan ei pysty yhtään varaamaan. Tällöin ulkokehräsluussa voi olla murtuma.
Mitä nilkkatuki auttaa?
Ne tarjoavat helpotusta kipuun ja turvotukseen sekä tukea ja suojaa akuutteihin vaivoihin, vammoihin ja urheiluvammoihin, kuten nyrjähdyksiin, nivelsiteiden repeämiin, nivelside-, nilkka- tai jännetulehduksiin ja plantaarifaskiittiin. Nilkkatuet auttavat jälkitilojen hoidossa, kuten leikkauksesta kuntoutumisessa.
Voiko nilkka tulehtua?
Nilkan nivelpussin tulehdus on yleinen ohimenevä vaiva. Nivelpussin tulehdus on usein seurausta vääntymis- tai ruhjevammasta. Se voi olla myös rasitusvamman seuraus kovasta hyppimisestä tai juoksemisesta. Nilkan krooninen tulehtuminen on kuitenkin harvinaista.
Voiko nilkka venähtää?
Nilkan nyrjähdyksessä niveltä ympäröivät nivelsiteet venyvät tai repeytyvät osittain. Lisäksi nilkan ulkopuolella kulkevien lihasten (lyhyt ja pitkä pohjeluulihas) jänteet saattavat venähtää. Nilkan nyrjähdys on yleisin liikuntavamma kaikenikäisillä.