Määriteltyjen vatsalihasten saamiseksi asiantuntijat suosittelevat kolmiportaista lähestymistapaa. Ensimmäinen on harjoittaa oikeaa ravintoa rasvakerroksen poistamiseksi, joka voi peittää vatsalihaksen. Seuraavaksi on harjoiteltava säännöllistä, koko kehon voimaharjoitteluohjelmaa sen sijaan, että yksinkertaisesti rypistyisit. Lopuksi asiantuntijat suosittelevat johdonmukaista sydän- ja verisuoniliikuntaa kalorien polttamiseen, mikä on välttämätöntä kehon rasvan poistamiseksi.
Ehkä tärkein askel määriteltyjen vatsalihasten saavuttamiseksi, tasapainoisen ruokavalion syömistä pidetään nopeimpana tapana vähentää vatsan peittävää kehon rasvaa. Oikea ravitsemus on avain laihan keskivälin ylläpitämiseen, koska uskotaan, että tietyt kalorit – nimittäin yksinkertaisissa hiilihydraateissa ja alkoholissa esiintyvät sokerit – varastoidaan rasvaksi kehossa, jos niitä ei polteta aktiivisuuden kautta. Vaikka kaikki ylimääräiset kalorit voivat auttaa varastoimaan rasvaa vatsassa, alkoholin, makeisten ja hienostuneiden jauhotuotteiden välttäminen on ensimmäinen askel kohti vatsan litistämistä.
Sen sijaan on suositeltavaa käyttää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä ja kaurapuuroa, sekä runsaasti vihanneksia ja palkokasveja, kuten papuja. Muita suositeltavia elintarvikkeita abs-määrittelemiseen ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kana, kala, munat ja vähärasvainen meijeri, ja tyydyttymättömät rasvat, sellaisia kuin kaloissa, oliiviöljyssä, pähkinöissä ja avokadoissa. Tämä jälkimmäinen osa on erityisen tärkeä: Tutkimukset osoittavat, että runsas monokyllästymättömien rasvahappojen (MUFA) kulutus voi auttaa estämään rasvan kertymistä vatsaan.
Seuraava askel kohti vatsan määrittämistä on harjoittaa säännöllistä voimaharjoittelua; Asiantuntijat suosittelevat painojen nostamista vähintään kaksi päivää viikossa. He myös painottavat koko kehon harjoittelua pelkästään yksittäisten vatsalihasten yli. Tämä ei johdu vain siitä, että koko kehon voimaharjoittelu polttaa paljon kaloreita, vaan myös siksi, että enemmän lihaksia lisää aineenvaihduntaa ja parantaa kykyä polttaa rasvaa. Lisäksi suositellaan erilaisia vatsalihaksia koskevia harjoituksia-ei vain rypistyjä, jotka pääasiassa harjoittavat vatsalihaksia tai “kuuden pakkauksen” lihaksia-suositeltavaa saada määriteltyjä vatsalihaksia. Jooga -lankut, käänteiset rypyt ja ytimen kierteet ovat esimerkkejä harjoituksista, jotka harjoittavat erilaisia vatsan lihaksia.
Säännöllistä sydän- ja verisuoniliikuntaa korostetaan myös rasvanpolton keskeisenä osana erityisesti istuville henkilöille. Vaikka sydän on ensisijaisesti tarkoitettu sydämen ja keuhkojen harjoitteluun, se on tärkeä keino lisätä päivittäistä kalorituotantoa ja siksi välttämätön ylimääräisen rasvanpolttoon. Se voi kuitenkin myös olla haitallista, jos sitä suoritetaan liikaa, koska se lisää ylikuntoon liittyvää loukkaantumisriskiä ja polttaa arvokkaita lihaksia, mikä on välttämätöntä kohonneen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat säännöllisiä sydänistuntoja, mieluiten viisi päivää viikossa, kestäen noin 30 minuuttia, ja tasapainottamaan nämä harjoitukset säännöllisellä voimaharjoittelulla laihan ja määritellyn vatsalihaksen saavuttamiseksi.