Isompien reiden saaminen voidaan saavuttaa useilla eri tavoilla. Perusvaatimus on, että kehonrakentajan reiden saamiseksi on tehtävä vahvistusharjoituksia nelipäisiin ja reisilihaksiin. Näihin harjoituksiin kuuluu kyykkyjä, nousuja ja kantapisaroita. On tärkeää pitää mielessä, että laatu on usein tehokkaampi kuin toistojen määrä yritettäessä saada suurempia reisiä. Toista myös vain niitä toistoja, joista tunnet olosi mukavaksi.
Kyykky on luultavasti yleisin ja tehokkain tapa rakentaa isompia reisiä. Kyykkyä varten sinun tulee seistä jalat hartioiden leveydellä. Taivuta sitten polviasi hitaasti ja laske vartalo taaksepäin samaan aikaan. Välttääksesi polvien loukkaantumisen, varmista, että näet varpaasi koko ajan. On tärkeämpää varmistaa, että sinulla on oikea muoto kyykkyessä kuin tehdä suuri määrä toistoja – varsinkin aluksi.
Lunges ovat samanlaisia kuin kyykky, koska niitä voidaan käyttää reiden lihasten rakentamiseen ilman kuntosalilaitteita. Kuten kyykkyissä, sinun pitäisi aloittaa seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan. Aseta oikea jalka edestäsi ja taivuta syvälle syöpymiseen ennen kuin palaat lähtöasentoon. Jos sinulla on polviongelmia, tämä ei ehkä ole sopiva harjoitus suoritettavaksi.
Yksijalkaiset kantapisarat tarjoavat intensiivisemmän harjoittelun kuin kyykky, koska koko kehon paino välitetään yhden nelipäisen lihaksen kautta kahden sijaan. Yksinkertainen tapa suorittaa kyykky yhdellä jalalla on seistä portaiden alareunassa. Kun passiivinen polvi roikkuu askeleen reunan yli, taivuta aktiivista polvea hitaasti, kunnes toinen jalka koskettaa lattiaa, ja nosta sitten itsesi takaisin lähtöasentoon. Päivittäin suoritettavat harjoitukset voivat auttaa rakentamaan isompia reisiä.
Yhteinen tavoite suurempia reisiä haluavien ihmisten keskuudessa on parantaa jalkojen lihasten näkyvyyttä. Tämä vaatii vahvistavia harjoituksia, mutta saatat joutua myös laihtumaan ylipainoa. Ei ole mahdollista havaita junaa tiettyä aluetta laihduttaakseen, joten tämä vaatii sydänliikuntaa, kuten juoksua, pyöräilyä tai uintia. Kardiovaskulaarisen liikunnan käyttäminen, joka myös rakentaa jalkojen lihaksia, on hyvä tapa maksimoida harjoittelun tehokkuus.