Monille ihmisille kiinteiden reiden saavuttaminen on tärkeä kuntotavoite. Jos haluat kuitenkin kireät, laihat yläjalat, sinun tulee tietää, että kohdennetut vahvistavat harjoitukset ovat tärkeitä, mutta vain osa kuntoyhtälöä. Jotta voit saavuttaa kiinteät reidet, sinun on yhdistettävä haastavat yläraajaharjoitukset rasvaa räjäyttävään sydän- ja kunto-ohjelmaan ja terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon. Reiteille, jotka ovat todella rantavalmiita, voit myös halutessasi käyttää voidetta tai voidetta, joka kiristää ryppyistä ihoa ja vähentää selluliitin ulkonäköä.
Aloita etsiminen lujilta reidiltä harjoituksilla, jotka haastavat ja kiristävät yläraajan lihaksia. Kaksi parhaista liikkeistä tällä alueella ovat harjoituspallokyykky ja syöksy. Näiden kahden harjoitussarjan suorittaminen kolme kertaa viikossa voi nopeasti vahvistaa reisilihaksia.
Kun haluat suorittaa kuntosaliharjoituksen, aseta kuntopallo alaselän ja tukevan seinän väliin. Kun jalat ovat hartioiden leveydellä, laske keho hitaasti istuma-asentoon, pidä viisi sekuntia ja palaa sitten seisomaan. Muista pitää selkä suorana ja anna pallon rullata kanssasi liikkuessasi. Aloita kuudella toistolla ja rakenna jopa 12 toistoa, kun lihaksesi kasvavat.
Aloita syöksy seisomalla selkä suorana ja jalat hajallaan. Ota pitkä askel eteenpäin oikealla jalalla ja kasta ylävartaloasi siten, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa, kun vasen polvi koskettaa lähes lattiaa. Ylävartalon tulee pysyä suorana ja oikean polven ei saa ulottua varpaiden ohi. Siirrä kehosi takaisin lähtöasentoon oikealla jalalla. Suorita kymmenen tai 12 toistoa ja vaihda sitten puolta, joka johtaa vasemmalla jalalla oikean sijasta.
Kiinteät reidet eivät ole pelkkä sävytys. Ylimääräinen rasva voi piilottaa vahvimmatkin jalkojen lihakset. Jotta voimaannuttamistesi tulokset näkyvät, sinun pitäisi poistaa ylimääräinen rasva yhdistämällä säännöllinen sydän- ja verisuoniliikunta ravitsevaan, vähäkaloriseen ruokavalioon.
Sydän- ja verisuoniliikunta nostaa sykettä ja stimuloi aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja vahvistaa sydäntäsi matkan varrella. Hyvä sydän- ja verisuonitreeni on pohjimmiltaan kaikkea, mikä saa sydämesi pumppaamaan ja lisää hengitystiheyttäsi pitkään. Valitse haluamasi harrastus – lenkkeily, pyöräily, uinti, vaellus ja tanssi – vain muutamia mahdollisuuksia – ja tee se 45–60 minuuttia, kolme tai neljä kertaa viikossa.
Terve, tasapainoinen ruokavalio on myös ratkaiseva rasvan menetykselle, joka johtaa kiinteisiin reisiin. Yritä syödä runsaasti ravitsevia, käsittelemättömiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Saavuttaaksesi himoa hillitsevän täyteyden tunteen, pyri nauttimaan 25-30 grammaa kuitua joka päivä. Lisäksi rajoita kokonaisruokavaliosi 1,500–2,000 kaloria päivässä.
Lopuksi, jos löysä iho tai kuoppainen selluliitti estävät pehmustettujen reidesi näyttämästä kiinteiltä, voit harkita voiteen tai voiteen kokeilua ulkonäön parantamiseksi. Nämä tuotteet, joita on saatavana laajalti yhdysvaltalaisista apteekeista, sisältävät yleensä ainesosia, kuten kofeiinia, leviä ja retinoideja, jotka valmistajien mukaan voivat kiinteyttää ihoa toistuvan käytön jälkeen. On huomattava, että näistä tuotteista saadut parannukset ovat ehdottomasti väliaikaisia ja häviävät pian käytön lopettamisen jälkeen.