Lihaksikkaiden reiden saamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti. Sinun täytyy ensin menettää rasvaa reidestä ja aloittaa sitten lihasten rakentaminen. Tämä voidaan tehdä yhdistämällä aerobista ja voimaharjoittelua. Lihakselliset reidet voivat kestää jonkin aikaa saadakseen, mutta useimmat ihmiset pitävät ohuita, pehmentyneitä reisiä erittäin houkuttelevina. Lisäksi on tärkeää saada riittävästi proteiinia ruokavaliosta, mikä auttaa edistämään tervettä lihasten kasvua.
Jos haluat menettää rasvaa reidiltä, sinun on tehtävä joitain aerobisia aktiviteetteja. Hölkkä, uinti ja pyöräily ovat kaikki loistavaa toimintaa laihtumiseen reidiltä sekä lihaksikkaiden reiden saamiseksi. Muita hauskoja aktiviteetteja reisien lihasten rakentamiseksi ovat esimerkiksi tenniksen pelaaminen tai vaellus. Keskity urheiluun, jossa juokset melko paljon; tämä auttaa sinua laihduttamaan ja rakentamaan lihaksia.
Kun yrität saada lihaksikkaat reidet, aerobic voi kuitenkin tehdä vain niin paljon. Sinun on tehtävä joitain erityisiä harjoituksia, jotka kohdistavat reisilihaksia. Kyykky ja lunges ovat kaksi suurta vaihtoehtoa, jotka kohdistuvat reisiin; nämä voidaan tehdä aluksi ilman käsipainoja, ja sitten painoja voidaan lisätä voiman kasvaessa. Monet ihmiset pitävät kyykkyjä tehokkaimpana harjoituksena lihaksikkaiden reiden saamiseksi.
Varmista, että suoritat kyykkyjä oikein, jotta et vahingoita polvia tai kaulaa ja selkärankaa, jos käytät painoja painavaa tankoa. Seiso jalat noin olkapään leveydellä toisistaan, laske sitten kyykkyyn ja varmista, että polvet eivät koskaan mene jalkojen yli. Selkä on pidettävä noin 45 asteen kulmassa. Kun teet myös nousuja, polvet eivät saa koskaan mennä jalkojen yli.
Kuntolaitteita voidaan käyttää myös lihaksikkaiden reiden kehittämiseen, etenkin jalkipainokoneella. Tämä kone voi tehokkaasti rakentaa nelipäisiä lihaksia. Muista antaa lihaksille päivä tai kaksi lepoa painokoulutusten välillä; lihakset tarvitsevat aikaa parantua, koska vain siten ne voivat kasvaa. Aerobisia harjoituksia voidaan tehdä useammin, mutta silti on hyvä pitää päivä tai kaksi vapaata viikossa. Muista, ettet keskity vain lihaksikkaiden reiden saamiseen; myös muuta kehoa on harjoiteltava, joten muista nostaa ylävartaloa ja nostaa myös vatsalihaksia.