Paras tapa saavuttaa kiinteä vatsa c-osan jälkeen sisältää jäsennellyn ruokavalio-ohjelman, sydän- ja verisuonitreenit sekä vatsanvärjäysharjoitukset. C-leikkauksen jälkeen naiset kohtaavat arven ja löysän iholäpän vatsassa, jota epävirallisesti kutsutaan “äidin esiliinaksi”. Syöminen oikein ja kuntoilu c-leikkauksen jälkeen voi tehdä merkittäviä edistysaskeleita raskautta edeltävän luvun palauttamisessa, mutta ne on otettava erittäin huolellisesti ja varovasti c-leikkauksen ja c-leikkauksen jälkihoidon luonteen vuoksi.
C-leikkaus on suuri leikkaus, joten ennen kaikkea sinun on annettava kehosi parantua ja mahdollinen c-osan turvotus haihtua. Kysy lääkäriltäsi paras aika palata kuntoon; tyypillisesti tämä on XNUMX-XNUMX viikkoa c-jakson jälkeen. Kun aloitat ruokavalion ja liikuntaohjelman, on tärkeää suojata arpi tarpeettomalta stressiltä ja infektioilta. C-leikkauksen viilto jättää herkän arven vatsaan sekä c-leikkauksen ompeleita, ja ne on suojattava kaikin keinoin. Erityisesti suunniteltuja pikkuhousuja myydään juuri tätä tarkoitusta varten, ja sinun kannattaa harkita, sopivatko ne sinulle ennen rasittavaa harjoittelua.
Ensimmäinen askel vatsasi vahvistamisessa c-osion jälkeen on terveellisen ruokavalion luominen. Tämä tarkoittaa sitä, että lisäät hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon ja rajoitat runsaasti rasvaa sisältävien tai liian jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on vähentää tai poistaa sokeria ruokavaliosta. Sulattamaton sokeri aiheuttaa turvotusta, mikä voi vaikeuttaa raskautta edeltävän vatsan takaisin saamista. Saattaa myös olla hyödyllistä syödä viisi tai seitsemän pientä ateriaa päivässä kolmen suuren, raskaan aterian sijaan; tämä ylläpitää energiaa harjoitteluun ja auttaa estämään roskaruoan himoa.
Sydän- ja verisuonitreenit ovat ihanteellinen lähtökohta veren pumppaamiseen ja pohjan luomiseen intensiivisemmille vatsaharjoituksille. Kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily ovat erinomaisia tapoja tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa c-jakson palautumista. Jopa tällaisten vähävaikutteisten aerobisten harjoitusten tekeminen muutaman minuutin pois ja päälle koko päivän ajan voi auttaa pitkälle palautumaan kuntoon.
Vaikuttavin asia, jonka voit tehdä vatsasi sävyttämiseksi c-osan jälkeen, on aloittaa vatsalihasharjoitusten ohjelma. Näiden ei tarvitse olla voimakkaita harjoituksia, mutta niiden on ehdottomasti oltava haastavia harjoituksia. Lantion kallistus tarkoittaa makaamista selälläsi, lantion nostamista ja alavatsan lihasten vetämistä. Ab -kouristukset ja sivukuristukset ovat myös erittäin hyödyllisiä, koska ne treenaavat vatsan seinämän neljää kerrosta.