Asetu laitteeseen selällesi – Varmista, että selkäsi nojaa tukevasti jalkaprässin selkänojaa vasten. Aseta etäisyytesi niin, että jalkasi ovat hieman taivutettuina. Aseta jalkapohjat levyille hieman lantion leveyttä leveämpään asentoon ja tartu käsillä kahvoihin.
Mihin lihaksiin jalkaprässi vaikuttaa?
Lähes jokaiselta kuntosalilta löytyvä jalkaprässi on äärimmäisen hyvä laite, joka vaikuttaa pääosin nelipäiseen reisilihakseen ja pakaralihakseen, mutta myös muihin reisien ja lantioseudun lihaksiin.
Onko jalkaprässi tehokas?
Jalkaprässin, penkkipunnerruksen ja ylätaljan kaltaisissa liikkeissä kehittyminen on nopeaa. 2–3 kuukauden harjoittelulla voima kasvaa helposti 30–50 prosenttia.
Paljonko painoa Jalkaprässiin?
Otetaan esimerkkinä jalkaprässi. Jos aloituspainosi ovat 80-100 kg, niin 2-3 kuukauden tavoite pitäisi olla 120-160 kg. Yksi asiakkaistani aloitti jalkaprässissä 40 kg painoilla ja nyt reilu 2 kk myöhemmin hän prässää 170 kg. Jos et pysty tällaiseen voimannostoon, treenaat liian kevyesti.
Mitä jalkaprässi kehittää?
”Jalkaprässi kehittää alaraajojen lihaksia monipuolisesti ja tehokkaasti. Se ei vaadi yhtä paljon kehonhallintaa, liikkuvuutta ja koordinaatiota kuin kyykky, joten on turvallisempi tapa aloittaa jalkavoimien vahvistaminen”, kertoo fysioterapeutti ja personal trainer Eerika Korhonen Fressiltä.
Mitä jalkaprässi treenaa?
Jalkaprässillä pyritään ehkä ennen kaikkea treenaamaan nelipäisiä reisilihaksia, mutta se vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kaikkiin lihaksiin vyötärön korkeudella ja alempana.
Miten treenata Etureisiä?
Parhaat etureisiliikkeet ovat etukyykky, hack-kyykky, jalkaprässi, goblet-kyykky, reisiojennus ja kelkkaveto. Lisäksi voit tehdä myös takakyykkyä, askelkyykkyä tai muita kyykkyvariaatioita jotka menevät hyvin etureisille, mutta myös takareisille ja pakaroille.
Miten korvata jalkaprässi?
Takakyykky. Hack-kyykky.
Mihin lihaksiin Sumokyykky vaikuttaa?
Sumokyykky – vahvat pakarat Tämä lihaskuntoharjoite on supertehokas pakaralihasten vahvistaja ja vahvistaa samalla myös sisä- ja takareiden lihaksia.
Mitä tarkoittaa vapaat painot?
Vapaat painot eli tangot, levypainot, käsipainot yms. ovat olleet ihmisten käytössä jo pitkään. Jokaisella vapaalla painolla pystyy tekemään paljon erilaisia liikkeitä ja niiden variaatioita. Niitä voi käyttää monella eri tavalla aina voimailusta bodaus- tai kuntoutustyyppiseen liikuntaan.