Miten selviän ahdistuneista tunteista?

Ahdistuneet tunteet voivat vaivata meitä kaikkia aika ajoin. Ei ole harvinaista huolehtia tulevista testeistä, työtehtävistä, lapsen käyttäytymisestä tai hyvinvoinnista tai jopa häiritsevistä käyttäytymismalleista. Vaikka me kaikki saatamme ajoittain olla huolissamme tai ahdistuneita, jotkut ihmiset ovat enemmän juuttuneita ahdistukseen ja huomaavat selviävänsä ahdistuneista tunteista muuttamalla käyttäytymistään. Nämä muutokset voivat olla parempaan suuntaan; Jos olet huolissasi painostasi ja alat syödä terveellisesti ja harjoittelet, hyödyt todennäköisesti itsestäsi ja saat levottomat tunteet lepäämään. Mutta muutokset voivat olla myös huonompia; vältät yhtäkkiä asioita elämässäsi, koska osallistuminen näihin asioihin saa sinut niin ahdistuneeksi.

Ahdistus voi aiheuttaa unettomuutta, vaikeuksia ylläpitää ihmissuhteita, liiallista lääkitystä ruoalla, juomalla, seksillä ja muilla, ja kuten mainittiin, käyttäytymisen välttämistä. Vaikeissa tapauksissa ahdistuneisuus voi aiheuttaa meille paniikkikohtauksia, jotka voivat olla haastavia voittaa, ja monille ihmisille saattaa tuntua, että hyökkäys on käynnissä, kuten he kuolevat tai saavat sydänkohtauksen. Silti jopa ahdistus, joka yksinkertaisesti vaikeuttaa yöunien saamista, riittää vaikuttamaan ylivoimaisesti negatiivisesti elämääsi.

On olemassa useita tapoja selviytyä ahdistuneista tunteista. Jos nämä tunteet ovat läpäiseviä, estävät unesi, muuttavat elämääsi tai aiheuttavat paniikkikohtauksia, kannattaa hakea apua. Ensinnäkin saatat haluta nähdä terapeutin, koska on olemassa monia hyödyllisiä hoitomuotoja selviytymään ahdistuneista tunteista. Yksi tärkeimmistä suositelluista menetelmistä on nimeltään kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka voi auttaa sinua ajattelemaan tunteitasi ja yhdistämään ne asiayhteyteen. Ahdistus voi usein peittää uskomuksia tai traumaattisia tapahtumia tai syvää surua. CBT: n avulla ahdistuksen takana on osoittautunut tehokkaaksi monille.

Kun ahdistuneita tunteita ei edelleenkään saada rauhaan pelkällä hoidolla, saatat kärsiä yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä tai paniikkihäiriöstä. Psykiatrin avulla voit löytää lääkkeitä, jotka auttavat säätelemään aivokemikaaleja ja luovat liian huolestuneita vastauksia jokapäiväiseen elämään. Lääkitystä ja CBT: tä käytetään yhdessä selviytymään todellisen lääketieteellisen häiriön aiheuttamista ahdistuneista tunteista.

Lievää ahdistusta ajatellen saatat saada helpotusta puhumalla ystävällesi, kouluneuvojallesi, vanhemmillesi, pastorille tai luotetulle perheen ystävälle. Se voi myös auttaa pohtimaan, miten reagoit lievään ahdistukseen. Jos ahdistunut tunne saa sinut piiloutumaan huoneeseesi etkä menemään töihin, olet todennäköisesti vain enemmän huolissasi. Todellisen ahdistuneisuushäiriön puuttuessa on joitain asioita, jotka voivat auttaa selviytymään ahdistavista tunteista.

Ensinnäkin syö terveellistä ruokavaliota ja vältä ylensyöntiä rauhoittaaksesi ahdistusta. Toiseksi, älä lääkitä ahdistusta laittomilla huumeilla tai juomalla, mikä voi pahentaa ongelmasi nopeasti. Kolmanneksi, yritä liikkua päivittäin. 30 minuutin-tunnin mittainen kävely auttaa stimuloimaan sellaisten kemikaalien tuotantoa, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja auttamaan sinua nukkumaan paremmin yöllä. Myös meditatiiviset harjoitukset, kuten Tai Chi ja jooga, voivat olla hyödyllisiä, ja monien mielestä rukous, meditaatio tai syvät hengitysharjoitukset rauhoittavat mieltä.

Jos nämä menetelmät eivät auta sinua selviytymään ahdistuneista tunteista, käy terapeutilla. Apua on, vaikka olisikin huono ahdistus sinusta. Avun hakeminen ja jopa lääkkeiden käyttö tarvittaessa ei ole heikkoutta, vaan sen sijaan vahva tapa saada elämäsi takaisin ja päästä eroon levinneestä ahdistuksesta.