Ensimmäinen viikko on yleensä vaikein ihmisille, jotka kärsivät kofeiinin vieroittamisesta. Tästä syystä sinun kannattaa ehkä pienentää kofeiinia, kunnes kehosi sopeutuu, eikä poistaa sitä ruokavaliosta kerralla. Päänsärky on yleisin oire, jota voidaan yleensä lievittää käsikauppalääkkeillä, kuten asetaminofeenilla ja ibuprofeenilla. Saatat myös haluta saada lisää unta tänä aikana, mikä voi auttaa väsymyksen ja ärtyneisyyden tunteisiin.
Kofeiini on riippuvuutta aiheuttava aine. Sellaisena epämiellyttäviä kofeiinin vieroitusoireita voi esiintyä, kun se lopetetaan äkillisesti. Stimulantin asteittainen vähentäminen voi helpottaa oireiden hallintaa. Jos juot kahvia, tämä voidaan saavuttaa sekoittamalla kofeiinia sisältävä kahvi kofeiinittomaan lajikkeeseen muutaman päivän ajan, jolloin kehosi tottuu pienempään annokseen. Sitten voit yrittää siirtyä yksinomaan kofeiinittomiin juomiin tai poistaa ne kokonaan.
Jos kofeiinin saannin asteittainen vähentäminen ei ole mahdollista tai se ei ole toivottavaa, kofeiinin vieroitusoireet ovat aluksi todennäköisesti kiusallisemmat. Päänsärky on yleisin valitus, etenkin parin ensimmäisen päivän aikana. Kipulääkkeiden lisäksi saatat haluta kokeilla hierontaa tai viettää aikaa porealtaassa rentouttaaksesi kipeitä lihaksia ja lievittää vetäytymisen aiheuttamaa jännitystä.
Vaikka monet kofeiinin vieroitusoireet ovat fyysisiä, siihen liittyy myös psykologisia näkökohtia. Esimerkiksi monet ihmiset heräävät aamulla ja suuntaavat suoraan kahvipannuun nauttimaan päivän ensimmäisestä juomasta. Tämän toiminnan ohittaminen voi aiheuttaa ahdistusta, kun nämä ihmiset tekevät päätöksen poistaa kofeiini ruokavaliostaan.
Kahvin juomisen lisäksi kuuman teen tai soodan nauttiminen voi olla osa päivittäistä rutiinia, jota monet ihmiset odottavat aamulla ja koko päivän. Yhtäkkiä tämän rituaalin osan hylkääminen voi aiheuttaa yllättäviä psykologisia vaikutuksia, kuten masennusta. Voit selviytyä tästä ongelmasta siirtymällä kofeiinittomiin juomiin, jotta et tunne riistämistäsi suosikkijuomastasi. Jos huomaat puuttuvan kofeiinin, yritä häiritä itseäsi miellyttävällä toiminnalla. Vaikka voi olla vaikeaa kohdistaa huomiosi muualle, voit olla varma, että kofeiinin vieroitusoireet eivät yleensä kestä pidempään kuin viikko tai kaksi.