Jos yrität lopettaa tupakkatuotteiden käytön, voit kokeilla nikotiinikorvaushoitoa, kuten purukumia tai laastareita, jotta voit voittaa tämän riippuvuuden. Saattaa myös olla hyvä idea, että sinulla on runsaasti karkkia tai purukumia käsillä, varsinkin jos olet käyttänyt purutupakkaa. Joissakin tapauksissa käveleminen tai tiukka ulkoilu voi auttaa lievittämään himoa. Lopettaminen ystävän kanssa on usein helpompaa kuin itse yrittää, joten sinun kannattaa ehkä suunnitella kaverisi kanssa suunnitelma nikotiinin poistamisen käsittelemiseksi.
Yksi nikotiinin vieroituksen sivuvaikutus voi olla äärimmäinen nälkä. Tämä tarkoittaa usein sitä, että saatat syödä tavallista enemmän yrittäessäsi lopettaa tupakoinnin tai pureskella. Helposti saatavilla olevat terveelliset välipalat, kuten porkkana- tai selleritikku, voivat toisinaan helpottaa himoa pitäen nälänhäiriöt loitolla. Se voi myös auttaa sinua minimoimaan tupakoinnin lopettamiseen joskus liittyvän painonnousun.
Pidä aina purukumia tai kovaa karkkia mukanasi, jos kaipaat nikotiinia. Usein purukumin puristaminen tai kovan karkin imeminen auttaa minimoimaan nämä tarpeet. Joissakin tapauksissa mentolinen yskäpisara voi myös auttaa lievittämään vieroitusoireita.
Voit kokeilla kokeilla tuotteita, kuten nikotiinilaastareita, purukumia tai imeskelytabletteja. Näiden avulla voit yleensä vähentää vähitellen kehon nikotiinipitoisuutta, joten vieroitusoireet ovat yleensä lievempiä. Jos tupakoit, nämä voivat auttaa sinua keskittymään tupakanpoltotavan poistamiseen sen sijaan, että olisit huolissasi todellisesta nikotiinin poistamisesta.
Liikunta voi olla hyvä tapa lievittää nikotiinin vieroitusoireita. Nouse ylös ja kävele aina, kun tunnet voimakasta himoa nikotiinille. Voit myös mennä lenkille tai ajaa polkupyörällä, jotta mielesi ja keuhkosi puhdistuvat samalla kun toimitat happea verisoluihin. Näiden toimintojen suorittamisella voi olla myös rauhoittava vaikutus.
Jos tiedät jonkun muun, joka haluaisi lopettaa tupakkatuotteiden käytön, saattaa olla hyvä lopettaa yhdessä. Näin voit rohkaista toisiasi koko prosessin ajan. Voit asettaa tavoitteita lopettamiselle ja juhlia saavutuksiasi yhdessä. Tämä voi jopa johtaa siihen, että nikotiiniriippuvuus voidaan katkaista nopeammin kuin yksin tekeminen.
Nikotiinihimojen vakavuus riippuu todennäköisesti tupakan käyttöajasta ja sen käytöstä. Saatat huomata, että nikotiinin vieroitusoireet heikkenevät ajan myötä. Jatkuvalla ponnistelulla saatat nauttia terveydellisistä eduista ja taloudellisista säästöistä, jotka liittyvät tupakoimattomuuteen.