Ota käsipaino ja laita molemmat kädet levyn molemmille puolille. Tuo paino rintasi yläosaa kohti ja työnnä sitten pääsi yläpuolelle. Laske paino pääsi taakse taivuttaen kyynärpäitä niin alas kuin mahdollista. Työnnä paino takaisin ylös, varmistaen että kyynärpäät eivät heilu sivuille.
Missä on Ojentajat?
Ojentajalihas sijaitsee olkavarren ulkosyrjässä. Sen tehtävä on ojentaa kyynärniveltä ja liikuttaa käsivartta taaksepäin. Olkavarren ojentaja eli kolmipäinen olkalihas koostuu kolmesta eri osasta eli nimensä mukaisesti kolmesta päästä.
Miten jännittää hauista?
Laita kätesi niskan taakse, aivan kuin venyttäisit ojentajaa. Purista käsi nyrkkiin ja paina takaraivoasi hieman taaksepäin nyrkkiä vasten. Nyt jännitä noin 10 sekunnin ajan hauista niin lujaa kuin pystyt, anna hauiksen jännittyä ihan krampin partaalle asti.
Mikä on Ojentajat?
Ojentaja eli triceps brachii on olkavarren suurin lihas, ja se koostuu kolmesta päästä (sisempi / ulompi / pitkä pää). Ojentajan kaikkien päiden tehtävänä on ojentaa kyynärniveltä (käden suoristaminen), minkä lisäksi pitkä pää osallistuu olkanivelen ojennukseen (esim. pulloverliike).
Kannattaako treenata kahdesti päivässä?
Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä suoritettavaksi kuin jos tekee koko setin kerralla.
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Miten saada Ojentajat kasvamaan?
Ojentajille sopii parhaiten suuret liikkeet kuten rengaspunnerrukset, penkkipunnerrukset ja punnerrukset. Nämä liikkeet luovat ylikuormitusta, joka pakottaa lihakset kasvamaan. Tee näiden sarjojen jälkeen vielä liikkeitä, jotka venyttävät enemmän, kuten ranskalaisia punnerruksia.
Mikä on ojentaja englanniksi?
ojentaja {substantiivi} tricep {subst.}
Miten venyttää Ojentajaa?
Olkavarren ojentajat – molempien käsien avaaja Taivuta toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta niin, että kädet kohtaavat selän takana. Ota käsillä kiinni toisistaan. Voit hyvin käyttää välikappaleena vaikka kangaspalaa (sukka tai pyyhe), pääasia että saat hyvän venytyksen.
Montako liikettä Hauiksille?
Mikä tahansa määrä toistoja 6-12 väliltä on hyvä määrä kasvattamaan massaa hauiksiin. Mitä taas tulee settien määrään, 3-4 settiä kerran tai kaksi kertaa viikossa on hyvä määrä.