Tarkista jogurtin sokerimäärä Säästä mehut ja limsat herkkuhetkiin. Mausta ruoka itse, älä valmiskastikkeilla. Älä huijaa itseäsi kuivatuilla hedelmillä Syö tuoreitakin hedelmiä maltillisesti. Vaihda leivos pullaan ja limppu ruisleipään.
Voiko sokerista tulla vieroitusoireita?
“Sokerista voi tulla jopa samantyyppisiä vieroitusoireita. Päänsärkyä, käsien tärinää, keskittymisvaikeuksia”, kuvailee riippuvaiseksi tunnustautuva ja vertaistukiryhmää vetävä mynämäkeläinen Heidi Kannisto. Normaali makeasta pitäminen muuttuu Kanniston mukaan riippuvuudeksi, kun se alkaa haitata tavallista elämää.
Mikä auttaa sokerin himoon?
Jos haluat hillitä sokerinhimoa, juo paljon vettä ja syö proteiinipitoista ruokaa. Avokado, munat ja pähkinät ovat erinomainen välipala iltapäivällä. Jos sokerinhimo iskee illalla, tee popcornia ja mausta se suolalla ja kanelilla. Helppoa ja nopeaa ratkaisua sokerista irti pääsemiseen ei Filippan mukaan ole.
Mikä on liikaa sokeria päivässä?
Jos yli 10 prosenttia kokonaisenergiasta tulee lisätystä sokerista, se on ravitsemussuositusten mukaan liikaa. Tämä tarkoittaa noin 50 grammaa lisättyä sokeria, jos keskimääräinen energiansaanti päivässä on 2 000 kaloria.
Missä kaikessa on lisättyä sokeria?
Suurin osa ruokavalion sakkaroosista saadaan lisätystä sokerista, esimerkiksi mehuista, virvoitusjuomista, makeisista ja leivonnaisista. Sokeria on runsaasti myös maustetuissa jogurteissa, vanukkaissa, maustetuissa muroissa ja mysleissä sekä makeissa alkoholijuomissa.
Mitä käyttää sokerin tilalla?
Tummat sokerit. Siirapit. Hunaja. Hedelmäsokeri. Makeutusaineet. Kookos- ja palmusokeri. Kasvikset ja hedelmät makeuttajina.
Kauanko kestää päästä Sokerikoukusta?
Jos olet kehittänyt itsellesi pahan riippuvuuden, paras tapa päästä sokerikoukusta on olla kahden viikon ajan kokonaan ilman sokeria. Kun sokeria ei ole paljon ruokavaliossa, makea maistuu makeammalta eikä sitä välttämättä tee mieli syödä suuria määriä.
Tuleeko diabetes liiasta sokerista?
Diabetes ja insuliiniresistenssi Sokeripitoinen ruokavalio saattaa ajan myötä aiheuttaa tyypin 2 diabetesta, kertoo PLOS ONE -tiedejulkaisun artikkeli vuodelta 2013. Myös muut riskitekijät, kuten ylipaino ja insuliiniresistenssi, voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen sairastumiseen.
Voiko sokeriin olla riippuvainen?
Voiko sokeriin jäädä koukkuun? – No ei voi, sanoo ravitsemusasiantuntija Heidi Kinnunen Tiedenaiset-yhteisöstä. Sokeririippuvuudesta ei ole minkäänlaista kunnon tutkimusnäyttöä.
Mikä ruoka-aine laskee verensokeria?
Kasvispainotteinen, kuitupitoinen, sekä sopivasti proteiinia ja hyviä rasvoja sisältävä ravinto nostaa ja laskee verensokeria hitaammin kuin nopeita hiilihydraatteja sisältävä ravinto, kuten valkoista sokeria ja valkoisia jauhoja sisältävät tuotteet. Lisäksi liikunta on tärkeää verensokeritasapainon ylläpitämisessä.