Vasikan jänne tai Achilles -jänne on altis lukuisille vammoille. Sen vahvistaminen voi estää rasituksen, iän tai toistuvan rasituksen aiheuttamat vakavat vammat. Jänteitä vahvistavat harjoitukset parantavat myös huomattavasti kuntoutusta vasikan ja Achilles-jännealueiden vammojen jälkeen. Jänteen vahvistamiseen on monia tapoja, mutta useimmat suosittelevat asteittaista lähestymistapaa, jossa venytysharjoitukset yhdistetään aktiivisempaan fyysiseen rasitukseen parantaakseen jänteen voimaa asteittain. Sopivat jalkineet voivat myös tarjota tukea ja tasapainoa, jota tarvitaan vasikan jänteen vahvistamiseen.
Yksi vahvistusmenetelmä sisältää vastusnauhan käytön. Pidä vastusnauhaa toisessa kädessä ja paina jalan palloa silmukan alaosaan. Kun jalka on ojennettuna ja nauha vedetty tiukalle, taivuta jalkaa osoittamaan varpaat pois tasaisella liikkeellä. Rentoudu ja toista sarjoina, lisää sarjojen määrää vähitellen, kun jänne vahvistuu joka päivä.
Toinen menetelmä on vasikan korotus. Tämä voidaan tehdä istuen tai seisomalla, yhdellä jalalla tai molemmilla, jalat suorina tai polvet koukussa. Vasikan kohottamiseen kuuluu jalan taipuminen painon nostamiseksi ja sen laskeminen. Istuvassa vasikankorotuksessa tämä työntää polvet ylös, kun varpaasi osoittavat, kun taas seisovassa vasikankorotuksessa tämä asettaa kehosi seisomaan kokonaan varpaillesi. Tämä pakottaa vasikan jänteen tukemaan painoasi. Hellävaraisin menetelmä on istuva versio, jossa jänne tukee vain sääreidesi painoa. Seisova vasikka nostaa koko kehosi painon yhteen tai molempiin vasikan jänteisiin.
Hellävaraisemmille venytyksille helpointa on koskettaa varpaita. Taivuttaminen vyötärölle jalat täysin suorina venyttää lihaksia pakarasta jalkaan ja venyttää Akillesjänteen. Lunges voi myös venyttää vasikan jänteen, kun se suoritetaan oikein, joko tasaisella alustalla tai kunnianhimoisemmalla tavalla portaissa. Samaa periaatetta kuin syöpymistä voidaan soveltaa myös kiinteään venytykseen – kädet lepäävät seinää vasten ja vartalo käsivarren etäisyydellä, nojautuvat eteenpäin ja pitävät asennon. Tämä rasittaa Achilles -jänettä rasittamatta sitä koko kehon painoon.
Kun valitset sopivia jalkineita vasikan ja jänteiden tukemiseen, sinun tulee valita kenkä, jolla on tukeva kantapääalue. Monissa kengissä on paksut, pehmustetut kiilat pohjallisiin. Varmista myös, että kengän nilkka -alue tarttuu mukavasti, mutta ei liian tiukasti. Tavoitteena on löytää jalkineet, jotka tarjoavat asianmukaista tukea sekä kantapäälle että nilkalle, vähentäen vasikan jänteen iskuja ja taipumista.